01.25.2019 （今天有一种听君一席话，胜读十年书感觉。 虽然时间来不及还是为了自己的承诺更新一下）

怎样管精力 就怎样过一生

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这本书的分数很低， 无论在豆瓣还是在网易读书。可能是比较符合我现在的心境， 我觉得这本书还不错。 其实有些书可能讲的东西都懂， 它们不是用来增长知识的， 是用来提醒的。 例如现在我觉得精力很不够用又抑制消沉，看这本书的时候的感觉就是，”对哦， 是这样的”， 或者是 “嗯， 这个方法我可以试试看能不能改变我的现状” 。 当然， 这本书的漏洞也很多， 真的是降低了质量。

一些摘抄和想法：

1. “首先你能找到的休息时间是假期，严格意义上的假期，远离各种社会规范和要求，因为在当今社会就连休闲时光也被要求有效率。” 这个我真的是再同意不过了。出去玩一定要拍几个美照， 一定要写个游记不然就白浪费请的假了， 完了一圈下来压力还是很大。 看电影看到一半就在起草影评了， 搞的下一半都没好好看。能够完完全全的放松下来真是是一件很奢侈的事情。 

2. “当身体末端热的时候，中心温度反而会下降” 

这个深有体会， 我是长年脚凉的人， 偶尔脚暖了睡的很好

3. “为了让自己的精力不被互联网分散，斯坦福大学的劳伦斯·莱斯格教授做出了一个重要决定：每年都关掉自己的网络一个月，连打电话的次数也尽量减少。

你也可以像他这样做。但很多人会提出反对意见：“那我可能会错过一些重要的事情！”真的有那么多的事情需要网络来解决吗？” 

4. “长期强颜欢笑会使人感受不到真实的自己，产生沮丧、烦躁、迷茫、乏力等感觉，长此以往，内在活力会被抽干，身心健康遭受严重损害。”

5. “无所事事的危害 - 这是现代社会的大问题，无所事事会引发低氧化、代谢减慢、增重、硬化、排泄器官功能衰退甚至抑郁等问题。” 

读完这个书，我发现我的很大一部分精力就浪费在了无所事事上，所以焦虑， 郁闷，没有动力。 

6. “走进自然 缺乏阳光是失去活力的一个重要原因”

8. “首先，适度自怜才能不苛责自己，犯了错误能包容自己，善待自己，而这是心理健康不可或缺的；

不要苛责自己，但也不能放任自己。如果犯了错，自我责怪于事无补，要用行动去弥补过错。记住，是弥补过错而不是责怪自己。

如果你的情绪“犯了错”，出现坏情绪，不要责怪自己。你应该先承认坏情绪的存在，告诉自己，坏情绪并不可怕，所有人都会遇到。而且，坏情绪不见得一定是坏的，它可能是一种发泄，也可能是在提醒你，必须调整状态了。接纳它，然后解决它。” 

这个是真的，今天上课迟到了， 我也没过度苛刻自己没有早起， 我只想说，人是可以犯错的， 而且别人并不在意， 更何况别人在意又怎样。

10. 尼采说过类似的话：“极度的痛苦是精神的最后解放者，唯有此种痛苦，才能强迫我们大彻大悟。” 

这个如果不是跟老板开会也不会这么有体会， 因为自己被打枪了， 所以明白接下来要做什么，也释怀了。

美国心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）曾指出：“一个人的能力并不是固定的，能发挥到何种程度，有极大的弹性，深受其自信心的影响。能力感强的人，跌倒了能很快爬起来，遇到事情总能着眼于如何处理，而不是一味担忧。”

没错，我们的行为，应该以自己的兴趣为指导，做自己最喜欢的事，因为从事喜欢的事，我们才有永不枯竭的动力。

有，像看电视这样一些满足感官需求的活动，只是收获一时的快感，时间过长，很可能使人轻微抑郁

因为学习、健身等活动是积累自我发展资源的过程，是能够使人变得积极乐观的事情，是那些能够为未来的自我发展积累资源的事

以长时间在某一目标下看书为例，这个过程是积累了自我发展的资源，它使我们越来越充实而自信。其他消遣性的娱乐，并不能积累这样的资源，只是一时消遣排解压力而已，但活动一结束压力立即回来。积累自我发展资源的活动，原本就不是冲着缓解压力而去的，而是为了有某种收获，因此有强大的动力；相反，消遣性活动是为了把身体或心里的某种东西发泄出去。

我觉得看电视和看书没什么不同，看书也是感官刺激啊，看电视也不一定不能进步啊? 例如我看书就是为了爽，所以也没觉得有什么收获。我才作者的意思是即便在发泄压力，也要思考着发泄

让自己的精神世界繁花似锦

说的同时总是想象出一个画面（可以想象达到目标的时刻）和那个时刻所能感受到的正面情绪（告诉家人朋友这个好消息的激情，放松，和朋友分享……）。

为此可以使用“如果这对我来说是对的”或“为了我好，也是为了大家好”之类的说法。

为了改善这种情况，有些公司建议雇员只在一天开始和结束的时候查看邮箱，从而让他们可以在其他时间中平静地、主动地工作。

心理学将以上现象称为“近期目标效应”，即把一个远大的、不易完成的目标，分解成无数个小的、容易完成的目标，这会大大提高成功率。人们对于看得见、摸得着的目标，更有信心，更努力，也更容易将其实现。

体育锻炼是唯一可以同时调动所有排泄器官的方法

换发型真的可以换心情

人产生压力的事件本质上是刺激，正是刺激让人产生各种反应，表现出生命活力。而一成不变、熟悉已久的环境则缺乏刺激。对旧刺激已经麻木，努力的必要性不再强烈，无聊的情绪便开始滋生。此时，人们几乎都会反思自己的处境，如果再没有新刺激，便有可能开始怀疑自己的人生；如果不能刷新自己或改变环境，人就会开始苦恼，严重的还可能抑郁。

患有抑郁症的人看不到生命中的强大活力与激情，于是丧失了积极性和行动力。老年人抑郁症发病率较高，因为他们经历得多，对人生的思考也多，看事情容易看到背后不变的规律，却难再做出改变，进而否定生活的希望。

刷新自己即反思自己，其效果是以焕然一新的心态看待旧环境。但这需要较强的思考力，执行起来比较困难。相比之下，改变真实的外界环境则容易得多。

第一种，居住地不变，对原有的生活环境进行调整。

第二种，离开原来的居住环境，到一个全新的地方去生活

第三种，到大自然中吸氧，放松身心。

风水的目的是在人生活的环境中引入生命力流，并方便它流通，因为生命力的流通可以让人产生正面的态度、想法和感觉，从而对健康，家庭和职业生活产生良性影响。这方面有很多写得很好的书，而且有专门的风水先生可以上门为你改风水。

亚洲的风水学说走得更远：旨在整理自然环境，让人以最和谐的状态生活，做出的改变号称可以改善房子居住者或办公室使用者的生活品质

奥罗拉说：“我需要每年至少一次完全置身于野外，我要睡帐篷，远离一切，在这些地方没有手机信号！我忘记了日常的世界和它的狂热，日出而作日落而息。我伴随着朝霞起床，走一整天，用木头生火做饭，日落时睡觉……我感到这种野外的生活对我非常有好处，让我可以从一年充满压力的生活中恢复过来。”

女导演帕斯卡·德尔姆（乌尔莫出版社的书《在自然中自我革新》的作者）确认这一点，她说：

沉浸在大自然中几天（生态心理学家认为是三天左右。生态心理学提出在自然运作的知识和人类精神之间建立理解和互相依存的通道）