1.饮食调节
腰部是女人身材最吸引人眼球的部位，游泳圈挂在身上，就要跟各种美衣 saygoodbye 了。想要拥有苗条身段， 找回昔日平坦小腹， 一定要在饮食中加以注意， 那么瘦腰腹吃什么食物呢？
01、增加膳食纤维的摄入
相比皮下脂肪，内脏脂肪对胰岛素更为敏感，所以更容易堆积脂肪。而膳食纤维不仅能增加饱腹感、促进肠道蠕动，还有助于延缓糖分的吸收，可以避免因血糖骤升而导致的胰岛素大量分泌，减缓食物施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集，防止大肚腩的产生。
日常饮食中可以增加新鲜蔬果，用粗粮替换部分精制米面，都能增加膳食纤维的摄入量哦，建议每天纤维的摄入量为 25-30克。
02、多吃豆制食品
建议每天摄入适当的豆制品，比如无糖豆浆、豆腐、豆干等。由于其中含有大豆异黄酮 为天然植物雌激素，而雌激素可以促进女性身材葫芦型特征的表现。豆制类食品也是很好的低脂食物，选择此类饮食有一举两得效果。
03、多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100 克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克，否则，每100克脂肪只能消耗 10 克，将有 90 克留在你的体内。
04、多吃富含维生素bt（肉毒碱）的食物
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用：
1）通过促进氧化和 全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的。
2）直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
2.做针对全身的运动
首先明确一点：不存在什么「局部减脂」，只有全身瘦了，肚子才会瘦。
3.日常腹部减肥小绝招：巧用腹式呼吸
吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，加速体内废物的排出，也有助于促进腹腔脏器的血液循环，帮助锻炼腰部肌肉。
