BJ Fogg是斯坦福大学的行为设计学教授，研究人的行为二十多年。今天看了他的一个演讲 Big change, start with a tiny habit.（巨大改变，从微小习惯开始）。
BJ Fogg提出行为的改变通常需要以下三种情况同时发生，Fogg称之为MAT。M即Motivation动力，动力有低有高；A即Ability能力，能力有难做的，有易做的，T即Trigger，导致你行动的“触发器”。比如，手机响了，你没有接听，如果当时是因为你在洗澡，那就是属于“能力”方面的原因，如果手机就在身边，但你不想接听，那就是“动力”方面的原因，而手机铃声即为“触发器”。铃声响了，手机就手头，你也愿意接听，才会有接电话的这个行为发生。
演讲中，他提出一个极为简单的公式，来培养自己的新习惯：After I ... I will ...，在。。。之后，我就。。。第一个行为是你之前一直在做的活动，已经有固定时间和频率，或者说是已经形成习惯的行为。例如，刷牙，起床，上床睡觉，穿鞋，回家后关门等，后面的习惯是你打算培养的新习惯。
BJ Fogg在演讲中举了自己的一个例子，每次小便冲马桶之后，他就趴下来做两个俯卧撑。现在他一天做50-70个俯卧撑，每次做的数量也由最初的2个增加到现在的8个甚至10个。这个习惯值得学习，不仅会养成喝水的习惯，水喝多了，去厕所的次数自然多了，俯卧撑的次数也会相应增加。明天起，到办公室第一件事就是烧水泡茶。再比如晚上睡觉时，头一碰到枕头，就回忆今天最值得感激的某件事或某个人，长期下去，自己的心态会变得越来越积极。
演讲中，BJ Fogg还送给大家两句话，一句是：When you know how to create tiny habits, you can change your life forever. 另一句是：Plant the tiny seed in the right plot and it will grow without coaxing.
