❤️对于消除焦虑，卡耐基有三项基本原则，一是弄清事实，二是分析事实，三是做出决定。这三个原则是非常重要的。要减少焦虑与害怕，首先就要清楚知道事实。以下是根据卡耐基消除焦虑的基本原则总结的一些具体做法。

❤️首先是做好自我评估，如我焦虑什么？我为什么会焦虑？要对这些做直截了当地探索，越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。

❤️其次是理解评估结果。现在的真正问题是什么？问题的起因是什么？解决的办法有哪些？我决定用哪种办法？什么时候开始做？纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了，但事实上是否真的有那么可怕？他人是不是也经历过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了？如果真的发生了，我后来真的就无法活下去了吗？

❤️评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤，因为只有面对可能发生的最坏后果，我们才能从容地面对现在。

❤️有一句话说得好：“人死不过如此，就算砍头也不过碗大的疤，二十年后又是一条好汉。”连死都不怕了，还焦虑什么呢？人需要看破看透，才能放下，只有放下人的欲念，才有自信。星云大师也曾说过这么一句话：“看得破的人，处处都是生机。看不破的人，处处都是困境。”其实就是要帮助人“放下”。

❤️快乐的人都是一样的快乐，而悲伤的人都有各自的悲伤。但悲伤的事情却是短暂的，因此战胜悲伤、扬帆再起的关键在于如何看待悲伤。

❤️别把悲伤挂在嘴上，每个人都有自己的故事。比如快乐，谁会同情你的悲伤；比如坚强，谁会怜悯你的懦弱；比如努力，谁会陪你原地停留……只有把命运掌握在自己手中，我们才能寻找到生命的闪光。

❤️悲伤是种情绪反应，多数高等哺乳动物均有此反应，人类最为显著，是悲痛哀伤之意。人类的悲伤来源通常来自经历上的挫折失败，如无法抗拒的住所改变，亲友死亡，离婚，毕业或失业等等。另外，这类生物反应又会因生活经验与文化特质而异。举例来说，失去亲人往往让人觉得悲伤，但悲伤的表达方式或是失去哪些人发生，则因当事者年龄、经历而有所不同。悲伤表现在外即为沮丧心情，落泪与沉默。若悲伤情况持续一段时间，即为一般来说的忧郁，忧郁到严重程度，就成为临床病症上的抑郁症。

❤️一般情况下，任何人都是不愿提起悲伤和悲伤期的，毕竟那是不言的伤痛。有些伤痕划在手上，愈合后就成了往事。有些伤痕划在心上，哪怕划得很轻，也会留驻于心。有些人近在咫尺，却是一生无缘。生命中，似乎总有一种承受不住的痛，有些遗憾，注定了要成为心灵的重负。

❤️不要把悲伤带给别人。作为一个注重科学的现代人，我们要学会自己处理自己的事情，不要把任何事情都寄托在别人的身上，特别是自己处在悲伤、不幸、痛苦的时候，我们要学会自己战起来，战胜悲伤、不幸和痛苦。只有这样，我们才可能真正地坚强、自信和智慧。