夏天来了，健身房开始热闹了，市场上那些减脂塑形的产品和身材管理的门店，也都迎来了春天，但我想说，对于一个身高160曾经150斤成功瘦身到95斤的人，我还是挺想把自己的经验分享给需要的朋友们。
当时150斤，花了4个月瘦到91斤，没有任何节食和运动，每天只保持一个习惯，每一餐饭后直立站着一个小时到一个半小时，哪怕腿累的不行了，也站着。脑袋里时时刻刻想的也是站着，但光想没有用，真是得长期站着。另外就是靠墙保持脚踝，小腿肚子，臀部和肩胛骨，脑袋全部贴墙，这样站不仅瘦身，还能美化站姿，体型，总之是好处多多。
这两年感觉年纪大了还是什么原因，总之是体力没有以前好，站不住了。我想大多数体重基数大的朋友，都更喜欢躺着，坐着吧，我这两年也是这样。可这样一来腹部就容易囤积脂肪，虎背熊腰在一天天累积中就生成了。
怎么办呢？跳操。现在健身直播那么多，一天24小时都可以找到资源随时跳起来。我说的是随时哦，打定主意要瘦身，就一定要有坚持不懈的毅力，跳了两天不跳了，不行，跳了20分钟出汗了就停下，也达不到瘦身的效果。最好是每天固定时间，譬如每天上午和每天晚上固定跳操一个小时，或者一个半小时，我是坚持每天上午跳一个半小时，晚上跳一个半小时。效果慢，比不了你节食，吃减脂产品来的快，但它好处多多，循序渐进，健康，且肌肤紧致，不会松松垮垮，像我之前4个月从150斤瘦到91斤，瘦太快，反而肌肤不够紧致了，所以我是特意再长回到100斤，让自己慢慢瘦到95斤的。（说远了，其实这样也不对，等下再接着讲）它还有一个最重要的好处是，不易反弹。
以上我的瘦身方式都是正常饮食下进行，不需要节食，那是不是不节食就可以胡吃海喝呢？不是。三分练，七分吃，想要瘦身成功，有的会吃的人，是完全不需要运动就可以减脂和保持身材的，所以吃应该讲究，像我这样饭量大的人，还是需要控制饮食的，但不是饿，是保证吃饱。吃饱了才能保持基础代谢，代谢好才能燃烧脂肪更快，也就是消耗热量会更多。这个过程需要我们大量饮水，每天保证2500毫升的水，最好温开水，拒绝所有的饮料，包括无糖饮料。正常是推荐大家每一餐保证两拳头蔬菜，一拳头米饭，一拳头肉（211饮食法），但我通常吃更多肉，不吃肉我饿的不行。你也可以在这个基础上根据自己情况来增减。另外就是拒绝糖类，所有蛋糕面包曲奇奶油可可脂，尽量不要吃，控制不住就浅尝则止，油炸食品不要碰，嘴馋宁愿吃点牛排，烤牛羊肉代替。
接着说为啥不建议像我之前那样瘦到合适体重又增肥再瘦身，皮肤松弛了，其实可以直接增肌，需要配合一些力量训练和自重训练（譬如女孩子都喜欢的马甲线，网上有很多视频教学和方式方法，都可以借鉴），就两个字，坚持。减脂瘦身最好是一次性坚持到底，不要反反复复，这样对我们皮肤和肌肉都有损伤，还有就是心理不容易接受，长期在担心和关注体重的压力下，人也容易产生压力脂肪，让瘦身更难进行。
集美们，最后还想分享给大家的是，大体重基数的朋友，建议先减脂减重，中体重基数的朋友们，建议减脂同时塑形，小体重基数的朋友们，不要太在意体重，更多去关注我们的围度。另外可以尝试多种运动，譬如登山，瑜伽，游泳，尊巴……还可以坚持腹式呼吸，这真的是利于我们保持身材。
愿每一位在瘦身路上的朋友，都找到合适自己的方式，都能够瘦身成功，保持长期的健康状态。
