Step1.选摘
观察和研究一致表明，控制情绪和控制时间一样，几乎是徒劳的。冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果。”
Step2.思考
常常说，凡事要懂得去克制自己，控制自己的情绪，而不是轻易就情绪化，结果往往就憋成了内伤，这次克制了，那下次遇到同样的事情，同样的问题还是会和以往一样，结果就是进入了死循环，一直克制自己的情绪，努力让自己冷静下来，但是如果情绪找不到一个发泄口，就会变得很压抑。
两个人意见不一，过程中
A愤怒的指责B，B知道现在开口说话，在这种情况下会选择以同样的方式去回击A，所以就选择沉默让自己尽量的冷静下来，摔门而去。那按照老师说的认清情绪来源，细想一下，我们可以先不必去在意对方现在是以怎样的一种态度来解决问题，重新回到事件上因为什么而争吵？现在我们讨论的目的是什么？对方为什么会情绪那样的极端呢？
不论在怎样的情况下，情绪会被影响总是因为日常生活当中的某件事，而除了生死之外，貌似一切问题都是有解决的办法，像老师说的，能解决就去动手解决，解决不了也好想得开，生气也没用。
回归到日常生活中，很少有大事发生而让自己的生活突然出现不好的一面，但每天发生的所有事件都关联着情绪的掌控，而情绪的调节实实在在的影响着你决定生活中发生的一切，元认知继续锻炼打磨。
Step3.行动
1.出现负面情绪立马警惕，马上认清情绪来源.每个月做一次情绪稳定对比。
