1:觉知：今天周末，比较放松，想看看书，发现最近买的好几本书都还没有看，（自私的基因），（格局）（不妥协的谈判）每本都是厚厚的，看了提纲后，看了几页就看不下去了，这么多书好久能看完？感觉比较烦躁，
2:标注：静不下来，心理抓狂
3:感受：有许多事情要做，心理发慌
4:模式：逃避
二）1:觉知：饭后打扫卫生，洗衣服，放点轻松的音乐
2:标注：积极行动，放松下来
3:感受：比较开心
4:模式：面对
三）1:觉知：工作时比较忙，周末一个人在家时，就感觉孤独，不知道吃啥，对做饭没有劲.中午简单做了两个菜。晚上约朋友一起去饭店吃饭！
2:标注：孤独，
3:感受：寂寞
4:模式：面对独处，走出去！
