读书笔记 -知行合一的觅姐成功应用《练习的心态》在瑜伽练习中
以过程为导向，大道至简
一、概述
书名：《练习的心态》如何培养耐心、专注和自律（The Practicing Mind)
作者：Thomas M. Sterner
标签：学习方法，专注力，脑科学
用时：11个番茄/6天（包括整理这篇读书笔记用了5个番茄)
(注：番茄工作法是一种专注工作的方法，我设置的是每25分钟为一个番茄，两个番茄之间每次休息5分钟）
阅读难度：3颗星，文字本身大概是1颗星的，就像作者说的，文中提到的一些学习方法都是几个世纪以来人类总结的经验与教训。但是要能真正的理解，甚至怀揣着“初学者”的心态去寻找应用场景去实践它，真的是需要花一些时间调整和练习的。
二、阅读方法
1. 主题阅读与速读：本来是作为【学习方法】主题阅读中的一本速读的，但是越读越觉这本书大道至简，而且适用范围、应用场景非常广阔。于是，我就放慢了阅读速度，一边理解、一边实践。结果在练习瑜伽时有意外的收获，具体下面会来详细讲讲我的体会。
三、问题及概念解答
1，如何培养耐心？
概念1，“以过程为导向，不以结果为导向”
关注当下，而不是时时刻刻去关注结果。这样就不用把精力浪费在抵抗对自己与结果又很大差距的焦虑情绪下。
当我们担心自己与目标的差距时，不就是等于在幻想自己一夜之间就能成功？在我们下定决心去学习一项技能、或者完成一项任务时，我们是否做好了相应的准备？寻找导师、分解阶段性目标、计划相关的技术细节、计算需要投入的时间和精力、接受现实（放弃完美主义）。
我们在做娱乐活动时都都十分擅长做到“关注过程而不是结果”，所以不知不觉就花了很多时间，比如我自己看电视、刷微信。却在工作或者练习时，总想着目标好遥远，判断是否应该放弃，是否应该偷个懒。
总目标作为船舵来指引自己的练习就好了，可以通过拆分大目标到小目标、反思等许多方法来管理。但是在做每一次练习时，一定要做到关注当下。然后一步一步实现总目标。
“我们不需要试图变得耐心，耐心只是你改变视角后的副产物。”
【关注当下的过程】这个看似简单的概念是本书的精髓所在。我在过去的两天里也检验了它神奇的效果。
1月31日，我上午读完了上面这一段书，做了笔记。
下午我在练习阴瑜伽时，不自觉的就使用了这个方法，我练了好几年的瑜伽，开胯、下弯等动作是一直做不到的。有时候练习时，也是不停的去看还剩下多少时间，或者想到底有没有可能我能做到这些体式。
但在那一天，我没想那么多，我只是尽力跟着keep app引导下做每一个动作，有些做到了，虽然有点痛，但还算能忍受；有些没有做到，我也没多想。不知不觉40分钟的阴瑜伽结束了，我感觉状态不错，就想不如再练一节10分钟的阿斯汤珈吧，反正就只有10分钟。然后，神奇的事情发生了，之前一直做不到的下弯动作一下子做到了。
我很开心，马上录了一段音频去和同学们分享。还有同学说准备运用我说的这个方法去练书法。
昨天，我再次运用了【关注当下的过程】的视角练习瑜伽，然后有一个【脚趾回勾金刚座】的动作我以前也是做不到的，一般就是改成容易做的【脚趾平放金刚座】。
结果昨天，我听着视频里老师的讲解如果暂时做不到，有什么辅助的方法，比如膝盖前垫上毯子、臀部下放瑜伽砖。我就照着做，结果居然就做到了。后面要在膝盖前垫一块瑜伽砖的加深的体式我也做到了。
以前我也是这么听，但是没有去做，一直想着这个动作好难啊，为什么我就是做不到呢？我想当时就是用了【关注结果】的思维。
反思日记里我记录了这一个过程：
概念2，4S法
2，如何培养习惯？
概念3，“扣动扳机”
当我们正好处于用新的习惯去替代旧的习惯的时间点，通过一种“设备”向自己发出警告，从而影响情绪和当下的行为。
3. 如何保持平静和客观？
冥想
辅助方法DOC
四、阅读后的行动清单
1. 设定“拿起遥控器”作为我看电视的“扳机”~我又浪费时间在无益于我的大脑学习的事情上了。
2. 设定“打开微信app”作为“扳机”
3. 运用DOC平静法练习keep HIIT燃脂初级
4. 每天练习午后或睡前练习冥想10分钟
5. 下厨房时，运用slow原则
6. 运用“以过程为导向”进行Machine learning的学习
五、附：部分读书笔记
阅读《练习的心态》第1天，1月28日
预习全书及读第一章学习开始
~知识：作者通过反思自己年幼时学习钢琴的失败经历以及成年后成功成为杰出的钢琴技师的经历，总结了一套通过运用“练习的心态”原理来达到人生目标的方法论
~经验：我也有过好多学习乐器半途而废的经验，如大学时学古筝，前几年学萨克斯，还有运动的习惯也是断断续续。成功好像也都是无意识的，并没有去总结一套方法论。最近通过阅读《好好学习》，《刻意练习》等书，还有文杰设计的企鹅队架构，让我发现了技术性细节和方法论的力量。
~行动：阅读本书解答三个问题：1，如何培养习惯2，如何保持专注3，如何运用4S法完成任务
阅读《练习的心态》第2天，1月29日
第4章，培养期望的习惯
~知识：介绍了一种培养习惯的方法~扣动扳机，当我们正好处于用新的习惯去替代旧的习惯的时间点，通过一种“设备”向自己发出警告，从而影响情绪和当下的行为。
~经验：启动番茄工作法很类似这种“扣动扳机”的动作，提醒我自己要开始专注了。
~行动：设定“拿起遥控器”作为我看电视的“扳机”~我又浪费时间在无益于我的大脑学习的事情上了。设定“打开微信app”作为“扳机”
