楠天下的太阳花/原创

持续21天的俯卧撑实验结束了。

我又完成了一个习惯养成实验项目，到目前为止，已完成129个习惯项目测试。

根据楠天多年的经验，身体类项目，如果能够坚持21天，就会形成一个稳定的习惯。

当然，这背后还有诸多因素的影响。不管如何，我将用一种「楠天习惯实验室」的标准模式来复盘。

一，基本盘描述：

楠天习惯养成实验129号项目名称是「每天1个俯卧撑」。具体总结如下：

1，完成21天俯卧撑。中间没有任何中断。

2，实现20种花样俯卧撑。每天完成一种，第21天，以一口气21个标准俯卧撑来完成记念。

3，合计完成321个俯卧撑。平均每天15个。每天最少2个，最多108个。

二，形成习惯最有用的经验分享。

1，每天完成一个俯卧撑，没有任何心理压力，也没有任何抵抗力，故习惯形成变得轻而易举。

本意是模仿《微习惯》作者当初的行为，通过践行每天一个俯卧撑来实现健身习惯的养成。

事实上，我从来没有做过一个俯卧撑。

总体来说，这是「楠天习惯研究室」习惯策略「最小行动单元」的一次全面胜利，为它鼓掌，为它喝彩，为它加油。

2，扎实地记录俯卧撑过程。

俯卧撑操练21天，详实记录21天过程，并且以文章的形式完成。

刚刚查阅了，平均每篇文章大约500多个字。相当说，在21天的俯卧撑健身中，我完成10000多个字的记录。

还记得楠天在前面讲的「习惯的记录法则」吗？对，当你详细记录你的习惯行为后，你的记录本身对习惯就有巨大的强化作用。

这是习惯养成最玄妙的方法。

记住，所有习惯都要详细记录。

何况，我在简书公布于众，让更多伙伴见证了我的21天历程，这是让群众雪亮的眼睛发挥效力啊！

3，用花样俯卧撑代替一成不变的标准俯卧撑。

每天做一个俯卧撑，听起来容易，做起来难。

这如何破局？

人类是喜新厌旧的，人类厌倦一成不变的，人类是好奇心重的。

好了，如何让俯卧撑做得心旷神怡？乐颠屁颠？

把俯卧撑做出花样儿来，有两种方式：

一种是数量的多变，不确定自己必须做多少个，随性为之；

第二种是把俯卧撑做出花样来，各种姿势各种做，为了在第二天换花样，我居然研究俯卧撑的各类。

三，「每天一个俯卧撑」习惯养成需要完善与提升的地方。

看起来，楠天的习惯养成卓有成效，但牛逼的成长来源于傻逼一样的挑剔。所以，必须找一些尚须成长的地方，加以提升。

1，一开始做时，左肩就受伤了。这严重影响我的发挥。

本来，可能每次做得更多，锻炼效果会更好，但不敢太使劲，一是怕把自己折腾坏了，二是想到习惯不能够失败。

所以，很多次做俯卧撑，劲都没敢怎么使。

显然，这是前期刚刚上手时，没有做热身与拉伸的原因造成的。这再次提醒我们，任何时候，我们都具有安全意识与准备意识。

2，很多花式俯卧撑，由于是第一次做，动作没有到位。

第一次做得生嫩，造成每次俯卧撑都不够标准。这是以习惯为主导的副作用。

当然，我这可能是吹毛求疵，毕竟，以习惯为主和以健身为主是有差别的。

在以习惯为主导的初期，不适宜以健身效果为主。这又给我提出了新的思考。

3，每次俯卧撑都在晚餐前后操练。在形成习惯的过程中，时间的同一性得到了充分的保证。

但是，习惯时间的多样性没有得到强化。

时间的多样性是对习惯形成的挑战，一定时间的多样性保证会让习惯形成更加牢固。

这一点是很多人容易忽略的，但又是非常重要的环节。

以上对21天的「每天做一个俯卧撑」习惯养成实验项目进行了套路式复盘。它为我研究习惯提供了一份完整的素材，也为接下来的健身打下了良好有基础。

我顺利而完整地实现了当初的实验目标。这就够了。

以后，我的俯卧撑健身项目会偏重健身效果本身，敬请期待。

更多习惯研究，请点击「楠天习惯研究室」连载文章：轻而易举的习惯大成之道