热天又到了，好多女性朋友又开始减肥了。朋友圈里晒健身房甩肉的、暴走的、跳绳的、节食的······种类繁多，五花八门，看得我都视觉疲劳了。我就不明白，减肥这事咋就那么难办哩？在“减肥”二字后面加“成功”，在“肥”字面前加“不”就得了嘛！哎,哎，哎，别扔鸡蛋！先开个玩笑缓解紧张的气氛。
先谈谈怎样的身材叫做肥胖，以下面二例为例：
A 身高158cm，体重55kg，胸、腰、臀三围分别是92cm、86cm、94cm
B 身高170cm，体重65kg，胸、腰、臀三围分别是88cm、75cm、90cm
单从以上罗列的数据，我们很难看出谁是肥胖的（现在好多爱美的女生看到那两个体重估计都会说她俩都是肥胖的）。但是我们可以用两个指标来检测一下上述二例，一个是女性理想的腰臀比，另一个是理想体重。女性理想的腰臀比是0.67~0.8，因此例A的腰臀比是0.91，例B的是0.83，两者都超出了理想值，应该瘦腰。
军事科学院推出一计算中国人理想体重的方法：
北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)
南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)
把两个例子的数据代入公式计算，不管算南方人还是北方人，A、B两个人的体重都超理想体重不多，只能说是偏胖。就是腰偏大，看起来有点肥，要是A的腰围小于77cm，B的小于72cm，好身材就出来了。
听我这么一说，估计会有好多MM要算一下自己的腰臀比和理想体重。只希望女性同胞不要盲目减肥才好。
如果真是属于肥胖的女生怎么办哩？那就只好减肥了。那到底要怎么减呢？现在进入真正的干货分享时刻。
第一，要理清自己减肥最重要的原因是什么。是要美美的？还是为了健康？亦或是为了获得更多的工作机会？我觉得这是减肥的动力，决定了你能为减肥这事付出多大的代价。如果你生活安逸，只为了美而减肥，结果是不言而喻的。如果是为了健康，那就看是否危及生命，若只是为了战胜亚健康，估计也不成。我觉得，只有为了获得更多的工作机会，争夺更多的生存资源进而提高生活品质，才能对自己狠心进而减肥成功。有位作家在文章中提及她减肥的事，让我印象很深。她整整两天没进一个饭粒，看见女儿吃饭，就没忍住也吃了，吃到第二口觉得这样做岂不是前功尽弃了，又把嚼烂的第二口饭吐了出来。这样减肥，我也佩服得五体投地呀！可见，减肥没有相当的自制力是难以成功，见到美食就说“吃饱了才有力气减肥”只会让脂肪越积越多。
第二，要讲究减肥的技巧。先来了解脂肪是的形成和分解。当人进食后，食物经过复杂的化学变化转化成能量被人体吸收利用。一旦摄入的食物太多产生过剩的能量，这些能量就会变成中性脂肪储存于脂肪细胞之中。中性脂肪会使脂肪细胞变大，使人变得肥胖。而脂肪的分解恰恰与此相反，即人摄入的食物所产生的能量不足以供应人体所需时，脂肪就会分解，再变成能量供人体使用。所以，减少食物的摄入量或者短暂绝食以促使脂肪的消耗进而达到减肥的目的是行之有效的。年初我长肉了，那时胃口比较好，吃什么都香，经常一餐把两碗饭吃下去。有人说我肥了，脸都变大了。我才意识到，Keep fit这事是不能松懈的。我估计那会儿应该有112斤，自己都觉得腰粗了，腰两边的肉都往外突。于是我开始了看似温和，却行之有效的减肥方式。
少量多餐
早起喝一杯温开水，这是为健康着想必须做的，与减肥与否无关。吃比平时少的早餐，这点很重要，“早餐要吃好”的准则在减肥期间就把它丢到太平洋去填海吧！我的早餐就吃得比较随意，有时是吃个像鸡蛋大的饭团，有时是喝一碗汤，有时是早餐店搓一条肠粉，有时就啃一个苹果或包子，但总的一点是：这些量都是吃不饱的。吃完之后，大概在11点左右就会肚子饿，，这时我会吃个水果或者是可生吃的蔬菜像青瓜、蕃茄之类的。之所以会这么做是看到过类似的说法：饭前果减肥，饭后果增肥。中饭和晚饭慢慢由一碗多两碗的量逐渐减到少于一碗。下午和晚上也会有肚子饿的时候，同样要坚持一点就是不能吃饭，吃水果和喝水代替。此法重在少量——少摄入主食的量。
运动
减少食物的摄入量能减肥，但容易反弹，还会使肌肉松弛。用什么方法来保住我们的减肥成果呢？答案就两个字“运动”。听到运动，肯定会有人打退堂鼓，而且会以没有钱上健身房做挡箭牌。我可以大声地说：“不用上健身房！”上健身房减肥的人都给商家灌了迷汤，还忽悠得不轻。女性减肥无非就减两地方，腰和腿，健身房那一大堆器材就跑步机和做仰卧起坐的器材有点作用，这作用还不如空身做。女性减肥塑身做这三个动作就够了：深蹲、仰卧起坐和前踢腿。前两个动作是瘦腰的，深蹲可练出“腰线”，仰卧起坐能把小腹练平，把腰侧的赘肉练结实。前踢腿是这样的一个动作：首先人站定，双臂抬起，与身体形成90度角，再左脚绷直往上踢，踢的幅度越大越好，脚离地越高越好，踢到顶端再（这个顶端是你自己能踢的最高点，它的高度因人而异，有些舞蹈演员能踢到碰头）放下，这样就完成一边的踢腿动作。右腿重复相同的动作就可以了。有时候为了使自己踢得更高，可以在踢这边腿时另一边脚同时踮起，使踢腿的效果更好。这个动作调动了上至颈椎下至小腿的所有肌肉，可练就结实有力的腿部肌肉，紧翘的臀部，明显的蝴蝶骨，优雅的背沟，可谓一举多得啊！这三个动作每天做30个，坚持两个月就会有效果了。真的这样做了，想反弹都难了。直得注意的是，刚开始做这个动作只能柔和地进行，一来就踢到最高点，肌肉受不了，第二天是会腿痛的（此乃经验之，有血的教训。谨记！谨记！）。
第三，尽力巩固你的减肥成果，把它变成你的习惯，你就不再为减肥而烦恼了。这就是我告诉你的，长期保持好身材的法子。
最后，愿所有成年女性的腰臀比都是0.7，让所有男人欲罢不能！
