拖延症，是一种自动行动成瘾习惯，当遇到困难我们感受到精神上痛苦，大脑会驱使我们江注意力转向其他更容易的任务，人是习惯动物，久而久之，就会养成一种习惯。

如何战胜拖延症。

【改变环境，战胜诱因】

我的经常在拖延症发生一定包含但是不限于这些因素：

1、床+沙发，这两个环境下，通常大脑进入自动驾驶模式，按着最舒服的方式待着，可能一晃就是几个小时。

2、手机，已经变成另个器官一样不能分离。多数荒废的时间也是和他度过的。

3、知乎、抖音、朋友圈，一刷就停不下来的app。

如果想戒掉拖延症，坚决的离开诱因环境，打不过你，我躲还不行吗？

A、起床和放假时间，提前计划安排，离开舒适温暖的小窝。

B、在工作时间每30分钟（参照番茄钟）处理一次手机信息，控制在学习、工作时间使用手机的频率和动机。

C、把诱因的app删除，可以在休息放松时间再下载下来，使用后再删除。

【注重过程】

把大的任务作出拆分，分解成多个可在规定时间内完成的小任务。一口吃不了胖子，走好每一个小步，才能走完一个大步。

【及时复盘】

每天、每个月及时复盘。这个阶段的目标达成情况，自己的收获还有哪些可以改进提高的地方。

最重要一点无论什么时候开始都不晚，不要自暴自弃，因为没有按进度目标完成任务，最后彻底放弃，也记住，按平均活到75岁算，人的一生只有900个月。

最后，希望每个人都能按自己喜欢的方式度过一生！