随着打坐深入，要放下身体的各种触觉、感受，若修习观呼吸法门，则专心于呼吸，不要追求什么结果和什么相，这是意识在用力。如果意识在动，随着打坐的深入，看到的、听到的、感觉到的很可能是幻相。日常中，转换思维模式，由向外观转为向内观，由觉察身体转为觉察念头，觉察念头背后的力量是什么，化解它。
打坐时，以呼吸为引，向内观，觉察专注于一吸一呼，知道自己在吸气、在呼气，遇到姿势不舒服的时候，略微调整一下就再回到专注于一吸一呼上。到放下呼吸，见到了什么，知道自己见到了，不去评判、不去分析、不去思辨。偶尔观察到呼吸微弱或没有呼吸了，只是知道，不去评价，不去用意识调整呼吸，完全放松，顺其自然。
观察到喜悦，知道喜悦，不去评判、不去抓取，放下知道喜悦。
观察到虚室生白，知道自己观察到这个现象就可以了，不去评判、不去用意识抓它，放下这个知道，再继续……
有时候知道太多名相，反而会困住我们，因为意识会抓取所见所感，去分析去评价去怀疑，心就掉进去了。小白反而容易成就，因为他们什么都不知道，只是听话去做，遇到现象而不执着。
