薛明伦 焦点中级九期 焦作 坚持原创分享第173天 20180816

亲密关系  两本  克里斯多福 孟  《通往灵魂的桥梁》

我们读过的书、走过的路都算数。

大量的实践才能让自己稳下来。

探寻“例外”－当事人未察觉的既存资源 。

协助当事人找到其做了什么而使问题没有发生，并加强、加多例外情景的发生，而使这小小的例外变成改变的开始，逐步发展成更多的改变。

问题不会一直在发生，总是会有例外存在。

与其先教当事人新的，不如先探讨他已经会的。

先多让当事人做有用的——不更糟。

多做对的，就无法做错的。

找到与目标有关的例外，利用例外可以产生小改变。

有些老师做咨询一次受挫就不敢做了，但我们的孩子，从小到大经常被说，尤其是学习这块，受了多少挫折，还在坚持，这是多么不容易，终于长大在青春期才开始敢反抗。

滚雪球效应

SFBT看重小的改变，当小的改变发生，系统就和原来的不同了，只要维持小改变，就会累积成大改变。

咨询师要引导当事人看到小的进步的存在、看中小进步的价值，而愿意促进小改变的发生和持续。

重复为大，剩者为王。

一个孩子对我们来说只是一个孩子，但对于一个家庭来说就是整个家庭，是全部。

不是因为有了希望才坚持，而是坚持了才有希望。

成长是个慢动作，日不见增，月见其长。月不见增，年见其长。

坚冰之下必有暖流涌动。

小改变引发大效应

小改变→引发环境、系统变化→引发新的改变→大改变

小改变→容易成功→带来自信→更有力量处理困难的问题→大改变

大改变，期待高，目标大，得到的都是挫败感，做事的动力就会不足。目标越大，动机越小，越容易完不成，受挫，放弃。小改变，目标越小，越容易坚持。我们需要给自己一小步一小步的强化，每个人都需要及时的强化。

焦点解决短期心理咨询的核心理念

1、聚焦正向、聚焦未来、聚焦例外、聚焦解决、聚焦一小步

2、每个人都有自己的难处与道理，每个人都为自己的生命尽了全力，每个人都是自己生命的专家，生活中没有“应该”，只有难得。

3、小改变带动大改变，个体的改变可以引起其他个体以及整个系统的改变。

不怕慢，就怕站。带着缺陷去行动，边做边完善。

老学员，理念内化到了一定程度，越接纳，越包容，越和善，越谦卑……

尊重：聚焦在当事人的个别需求、目标、过去经验以及他们的文化价值观上  ＋希望：聚焦在赋能和当事人力量上→改变

关系→目标→资源→一小步

对每个人保持敬畏之心，当我们处在对方的位置，我们未必有他们做的好。

焦点落实尊重与希望带来改变。

尊重意味着接纳，平等，礼貌，信任……

接纳与坚定规则并行。

真正的平等很难有，尤其是亲子之间，真正的平等，会去征求他的意见，跟他商量。更多的去问他，您是怎么样的，您觉得怎么样合适。

蹲下跟孩子说话，蹲下的是我们的身体还是态度？

助人之前先敲敲门。（征求对方同意，你需要我的帮助吗？温和、尊重的姿态）

预设（个人的知识、经验、阅历）是正常的，及时觉察，及时调整。做的个案越多，越有敬畏之心，越意识到每个人都是他自己问题的专家，放下自己的姿态，坚信他知道，坚信他懂，陪伴着他，用问话让他澄清、思考、梳理。

给当事人希望，最起码不要扑灭人家的希望。过往的成功经验会给人成就感，一小步的变化会给人希望。看透不说透，即便明知道不可能，也不要说出来，给对方念想，人因希望而过。

人出现问题往往是因为他自身只局限于他自己非常不好的地方、他失败的地方、他的困境。各种问句都是为了让当事人看到更多的角度，更多的面向。

那这么不容易你是怎么熬过来的？你是怎么一步一步走到今天的？你以前是怎么做的比较好的？从事情发生到现在这一段时间你有没有什么时候相对比较好？你是怎么做到的？你周围人是怎么想的，他们怎么说？引导想象美好的未来，问题已经解决之后的样子。评量看看分数有没有改变，提升。

他的焦虑自然而然的就会减轻，他的力量会复苏，他的希望会更多的回来，他的方法也会更多的出现，他的改变也会自然而然的出现。

先倾听、共情、理解他（先接纳，先让他宣泄情绪，先跟他一伙），等他的劲过来了，再让他看到更多的面向。

先进入他的世界。

不以改变为目的，才有改变的机会。

焦点是赋能的学派，“能”是自我效能感，“自我效能感”是自尊，自信，自我认同感。

一次一次失败导致习得性无助。

把精力放在扩大白，而不是消灭黑，黑永远都会有，阳光下永远都会有影子。

关系永远是第一位的。我们喜欢那些喜欢我们的人。（怎样算喜欢：在乎我们，尊重我们，倾听，欣赏，为我们着想）

跟孩子聊，要找到切入点，聊他喜欢的、关心的。（今天你想聊点什么呢？没啥聊的。那你平时在家喜欢做点啥？不做啥。玩游戏吗？不玩。啊？！不玩游戏？你们这个年龄的孩子很多都玩游戏啊！那你是怎么做到不玩游戏的？那你不玩游戏，那你平时都做些什么啊？那平时跟谁交流的比较多啊？谁也不说。那你有心里话的时候怎么办啊？你的语气表情都在传达着你的关心，你的态度。）先确定主题，再确定目标，然后寻找资源、寻找例外（三借力：过去：例外问句，因应问句；未来：奇迹问句；重要他人：关系问句），最后确定一小步。

焦点解决（SFBT）谈话流程

正向思维（接纳）

开场→目标→资源（例外问句、关系问句、假设解决）→一小步→正向回馈

良好关系（赞美、一般化、鼓舞、评量）