今天是阅读丹尼尔·戈尔曼的《专注》的第二天

阅读目的：了解专注，并提高自己的专注力

计划用时：4天

学习方法：阅读，记笔记，并实践

下面开始阅读笔记。

阅读内容：3～5章

专注力超载往往会削弱心理控制能力

19世纪美国诗人埃德加·爱伦·坡创作的《反常之魔》描写了心理倾向的反作用：你决心不提敏感话题，却偏偏说漏了嘴。哈佛大学心理学家丹尼尔·韦格纳写过一篇名字很贴切的文章《如何随时随地最糟糕地思考、说话和行动》，解释了《反常之魔》中提到的认知机制。

韦格纳发现，当我们被干扰、感到压力或有心理负担时，失误就会增多。在上述情况下，通常监测犯错行为的认知控制系统（比如“不要提这个话题”），无意中起到了心理暗示的作用，反而增加了错误发生的可能性（比如“提起这个话题”）。

这种过度专注某一事物的现象就是专注力超载，常常会适得其反。

自下而上的偏见

自下而上神经回路是自动的系统，大部分时间都运行得很顺利：我们知道正在发生的事情，知道应该怎么做，并且还能很好地边应付日常需要边思考其他事情。但它也存在缺陷，我们的情绪和动机导致我们产生偏见，而我们通常意识不到这些偏见的存在，甚至根本不知道自己并不知道这一点。自下而上意识使我们成为潜意识的奴隶。

专注力捕获

杏仁核回路是向大脑传递情绪信号的哨兵，一旦截获到它认为有意义的东西，就会产生“专注力捕获”的现象。

杏仁核属于自下而上神经回路，从神经层面来说，它的反应速度比自上而下的前额叶区要快得多。杏仁核可以向上发送信号，激活上层的皮层通道，提醒相对迟钝的执行中枢保持清醒，集中专注力。

自下而上意识对危险事物的识别速度要快于对普通事物的识别速度，随即响起警报，这是人类进化过程所决定的。

此外，我们的大脑很难忽略带有情绪信号的脸，特别是怒气冲冲的脸。

情绪劫持

情绪劫持的现象是由杏仁核引发的，它是大脑侦察危险的雷达，时刻监测我们周围的危险。

一方面，情绪可以激发专注力，另一方面，我们可以通过努力自上而下地管理情绪。

神游可以激发我们的灵感

“神游”也许会妨害我们对当前任务的即时关注，但在某些时候，它可以帮助我们解决生活的重大问题。

此外，“神游”还可以激发灵感。

寻找内心的平衡

美国心理学奠基人威廉·詹姆斯提出：“专注力收放自如，这是判断、性格和意志的基础。”

平衡的专注力代表了这样一种心智模式：我们注意到所有进入意识的东西，但没有被特定的东西吸引或裹挟。对所有东西的专注力都可以自由流动。

这是开放性意识的表现。比如，你在商场排队等候退换货物，你前面的顾客耽误了很长时间，但你没有心生怨恨，或者抱怨自己要迟到了，而是享受着商场的背景音乐。

专注力的恢复

专注力超载时，一旦到达认知衰竭的极限，就会产生疲劳，这一点与被过度使用的肌肉很相似。效率降低、频频走神、容易被激怒等都是心理疲劳的标志，它们表明保持专注所需的意志力耗尽了为神经供应能量的葡萄糖。

缓解专注力疲劳的办法与缓解生理疲劳的办法一样：休息。

用意志力支撑专注力、有意识地抑制各种干扰，如果我们将这种主动状态切换为被动状态，不固执于一念，允许专注力自由关注进入意识的东西，专注力就能得到恢复。

定期做些“不插电”的活动，就会保证我们有出色的表现。闲下来有助于专注力的恢复和情绪的稳定。在公园或森林散步反而不需要太多的专注力。只要在大自然中待上一段时间，我们就能恢复专注力。

总结

  1.专注力超载往往会削弱心理控制能力。

  2.如果不主动使用自上而下的意识加以控制，那么自下而上意识使我们成为潜意识的奴隶。

  3.自下而上意识对危险事物的识别速度要快于对普通事物的识别速度，随即响起警报，这是人类进化过程所决定的。

  4.当大脑侦测出周围危险的事物后，会劫持我们的情绪，使注意力高度集中。

  5.神游可以激发我们的灵感。

  6.寻找自己专注力平衡点，即我们可以注意到所有进入意识的东西，但没有被特定的东西吸引或裹挟。对所有东西的专注力都可以自由流动。

  7.适当地休息可以恢复我们的专注力。

我的收获

在人类进化史中，自下而上的意识起到了非常关键的作用，我们的无限通过这种意识判断危险、躲避危险。但在当今社会中，人类的生存环境已经有很大变化，自下而上的意识如果不运用得当是会破坏我们的专注力的。自下而上的意识是非常强烈的，不需要消耗意志力，并且神经传播很快，可以多线程，并且会一直在“后台”运行，是我们创造力的源泉。

通过阅读，我知道自下而上是很难被消除的，我们可以学习它，利用它的优点来为我们服务。