减肥遇到脱发，怎么破？

很多人说，减肥是女人一生的事业，现在也有一大波披荆斩棘的哥哥们加入了减肥的大军。

胖对于大多数人来说，不仅仅是形象危机，同时也是健康危机，而当减肥遇上“头顶危机”，怎么破？毕竟有颜有型也Hold不住零星稀疏的发型。

导致脱发的罪魁祸首

- 你找到了吗 -

不少人看到掉落的头发就陷入恐慌，其实大可不必。

头发脱落本就是一种自然规律，人的头发有10万根，每天100根以下头发脱落都是正常新陈代谢的表现，属于我们所说的生理性脱发，但是如果大量脱发就属于不正常了，可能引发脱发的原因常见的有以下几种：

饮食不均衡，营养缺乏

乌黑浓密的头发常被视为健康的标志之一，而当饮食不均衡，缺乏营养的补给时，就会出现脱发和毛发生长不良的情况。

在头发中角蛋白占70%，如果饮食中缺乏蛋白质，就会限制身体对头发蛋白质的供应，而出现头发生长不良。

除此之外，毛发所必须的维生素和矿物质缺乏时均可导致脱发，如长期缺乏维生素A可致头发稀少；缺乏维生素B可出现皮脂溢出增多，头发易脱落；而铁摄入较少也是斑秃的促发因素，缺铜还会影响毛发的角化过程，从而影响头发生长。

内分泌紊乱

很多宝妈会发现生完孩子之后，头发会大量脱落，这主要是与雌激素分泌有关，怀孕时雌激素会增高，它可以促进头发的生长，而生完孩子之后雌激素恢复正常分泌，就会导致头发脱落了。

很多女性在接近更年期时会脱发，也是因为雌激素下降，而男性的脱发，雄激素水平增高是一个重要因素。

药物使用

某些治疗风湿和皮肤病的药物，以及避孕药、某些抗抑郁、降血压的药物都可能带来脱发的这一副作用。

不健康的减肥方式

不少女孩子每天以蔬菜水果为主食，不吃肉，很少吃主食，用节食方式快速降低体重也会引起脱发。

当一味的追求掉秤斤数，让热量摄入低于基础代谢时，就像我们手机在没有电的时候，也会提示很多功能无法正常操作一样，此时人体很多功能也可能出现异常，比如内分泌失调等，而这些异常往往表现出来的就是脱发、月经紊乱等。

因此，正在减肥的宝宝们，一定要特别注意不能用过度节食作为快速减肥的方法，这无异于涸泽而渔，焚林而猎。

减肥时遇到脱发不要怕

- 3招化解“头顶尴尬” -

热量摄入要合理

在进行体重控制时，可以在目前热量摄入量的基础上按一定比例递减（减少30%-50%），或者在目前热量摄入量基础上每日减少500千卡左右，去定下合理的热量摄入的目标，避免过低热量摄入导致身体功能运行异常而出现脱发。

营养补充要均衡

减肥我们在强调控制嘴时，营养补充也要均衡，首先，蛋白质的补充要充足，只有蛋白质够了，你的头发才能固得住。

同时很多减友在减肥时拒绝主食或者谈“脂”色变，主食和脂肪摄入比例过小，这种不合理的饮食结构，往往导致营养不均，“头顶尴尬”也会随之而来，因此选择科学的减肥方式，要注意营养物质合理补充。

关键营养素的补充

对于头发的生长，很多微量营养素扮演着重要角色，像锌、铜、钙以及维生素A、B族维生素（特别是B族维生素成员—生物素）的缺乏都会导致头发生长不良或脱落，所以如果减肥时遇到脱发，一定要注意这些护发关键营养素的额外补充哦。

减肥的六字箴言“控制嘴、迈开腿”在控制嘴的上面并不是一味地减少食物的摄入，而是以营养均衡为前提来控制热量摄入，与此同时搭配护发关键营养素，这样既能实现婀娜多姿如柳叶，也不用担心脂肪和头发“齐飞”了。