儿子看手机的中途，我说要用手机，他看的正起劲不给，我说就一会儿，他还是不给。我生气的说他不该，他也生气的说正在看凭什么给你？我哑然失笑，情绪产生了，赶快暂停。

我体验到了情绪是怎么产生的了。情绪产生一是源于外部的人、事和物，当孩子拒绝我时，我就产生的生气的情绪。二是源于自己对事情的看法。不同的人对同一事件看法是不一样的，同一个人在不同的时间，不同的地点对同一件事的看法也会有不同的看法。

真正影响我们情绪的不是外在的人、事和物，决定一个人情绪反应的，不是外部世界，而是我们内在的解读和看法。在要手机的事情上，他不给我也是正常的，我不能因为他不给而责怪他。真正影响我情绪的不是他不给手机，而是我要的时间不对，以及我自己对不给手机的看法和想法。

当我们的情绪被触动的时候，把焦点放在自己身上，而不是放在触动你情绪的人、事和物身上。我们通过觉察，改变自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事和物都会境由心转的改变。转化情绪的方法就是要改变看法和观点，改变情绪，改变情绪就要提升自己的心理年龄，就要站在更高的角度更大的范围内看东西。