2018/08/18周六课表解析

嘟嘟嘟!大猴子的专属课表,中小猴的力量训练课表来啦~

台风过后的夏日爽朗天气,真是不可多得,大家就叒要准备周日团练见啦~

GXC1*60Mins.W3 你所在组的大猴子专属课表:60分钟心率跑-第三周

8/11 周六 晴 28~34度 奋战秋老虎

#课表解析#

打开手表,准备开始训练!

柔软操热身训练

柔软操训练视频(密码: b6aj)

按下Lap键,开始技术动作训练

(点地拉起30秒+30秒慢跑)*3

(小马踮步30秒+30秒慢跑)*3

(转换支撑30秒+30秒慢跑)*3

  按下Lap键出发,开始跑步训练(每组之间无需操作)

(加速跑5秒+减速跑5秒+慢跑30秒)*3组,注意听手表的“滴滴滴”提示音~

(有组别的课表是10秒+30秒,内容同上)

按下Lap键出发,按照HR>AT的心率区间(2区间)跑10分钟。

在开表训练中,根据课表的设置,当心率低于或高于2区间时,手表都会有“滴滴滴”提示,请大家及时调整、控制。

按下Lap键,开始力量训练

俯卧抬肩30秒+慢跑30秒
俯卧抬腿30秒+慢跑30秒
俯卧肩腿抬起30秒+慢跑30秒
仰卧抬肩30秒+慢跑30秒
仰卧抬腿30秒+慢跑30秒
仰卧肩腿抬起30秒+慢跑30秒

一共有6个训练动作,课表有9个循环,请大家根据自己的实际情况来分配单个动作的训练次数,力争将动作做到位。

按下Lap键,开始技术动作练习(动作示范同阶段3~20)【兼顾左右】

    (点地拉起30秒+30秒慢跑)*2组

      (小马踮步30秒+30秒慢跑)*2组

      (转换支撑30秒+30秒慢跑)*2组

按下Lap键出发,慢跑5分钟

按下Lap键开始冷身操训练

冷身操训练视频( 密码: uthc)

      恭喜大猴子,今天的课表全部完成啦!

大家周日见~

请各位记得日常训练的记录哦~有问题也可以与同组的同学们讨论或咨询教练~

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