10天前，我决定开始减肥。起因很简单，肚皮上的游泳圈已经让我无法直视。而恰巧在健身房晨跑时，听樊登老师讲书。他讲到通过一种少吃面食减少摄入麸质的方式，自己15天瘦了15斤。

这太励志了!一天瘦一斤是一种怎样的体验？于是我决定尝试一下。

先说一下我的基本情况，身高150，减肥前体重94斤，体脂率近30%。我的目标是用100天的时间瘦10斤，体脂率22%。这个目标一点都不高，对不对？但对一个一直想要减掉小肚子，但是从来没有成功的人来说，它是比较靠谱的。

我的减肥是从调整自己的饮食结构开始的。不吃主食，不吃糖品，不喝任何碳酸饮料，多吃蔬菜肉类，为期一周。

从一个喜欢面食、喜欢肉食的食肉族变身为一个吃素，不吃或少吃淀粉的基本素食者。我承认这个过程一开始是痛苦的，尤其是对一个吃嘛嘛香，胃口超好的家伙。

我的方式就是采取釜底抽薪的策略。每天少一点。最先抽掉的是主食。

不吃主食，包括面食、米饭、粥、饼、油条，任何与淀粉有关的食物都屏蔽。每天从自己的餐盘中撤掉这些食物。

于是我发现每天我能吃的东西，就变成了早餐：煮鸡蛋、牛奶、豆浆、坚果、水果拼盘、南瓜。午餐：两盘蔬菜，肉食    晚餐：依旧是蔬菜，肉食。

这与我之前的饮食完全不同。以往煮鸡蛋我是坚决不吃的，但因为减肥需要摄入蛋白质，蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，能改善记忆力。 关键是能吃的太少了，鸡蛋吃多少都不会胖。于是煮鸡蛋就成了我的主食。加之一些其它的淀粉替代品，南瓜、红薯。这在之前我也是很少吃的。

午餐以蔬菜为主，辅以肉食。肉食用鱼肉、鸡肉、牛肉、培根替代以往偏爱的多油的五花肉、梅菜扣肉。肉食摄取的量也随着时间每日递减。

这样开始的一个周，我每天都在与饥饿做斗争。不吃主食，身体很容易就饿了。往往下午三点准时发出信号。为了能让减肥继续下去，我准备了红枣、黄瓜、西红柿做下午餐补。虽然吃完了没什么太大的感觉，因为吃多少都没有饱腹感，但肚子不饿了。我戏言，只要饿不死，就有坚持下去的动力。

一周后的减肥效果是怎样的呢？

我发现我的身体，轻轻松松地在一周内瘦了3斤。自己每天最喜欢的事情就是站到体重计前测一下，体重每天都在掉，很少反弹。

而对我个人来说，有益的是，自从改变了饮食结构，我突然发现自己爱上了鸡蛋、蔬菜、以往偏爱的肉食不知不觉的就远离了。饭吃的也比以往香了，每次吃饭都能体会到蔬菜的清香。以往吃饭为了满足口欲之欢，吃太多，每次都是吃的痛快，吃后胃胀难受。但现在再也不用担心腹胀不消化了。吃完跟没吃一样，只要慢慢习惯这种感觉就好。

减肥除了控制热量的摄入，还需要加强身体的新陈代谢的能力。所以，减肥第二周，我加入了跑步、做腹肌训练的一些运动。

调整饮食后，体脂率从30%将为28.3*%，明显地肚皮上的赘肉开始变得松弛了，一抓一大把。怎样将这些脂肪消耗掉，转化为肌肉？于是我选择了两种锻炼方式。每天慢跑40分钟，这样的有氧运动能帮助你消耗掉体内的脂肪。跟随keep做上30分钟的腹肌训练，也能够帮自己减脂。这两者并不是每天都做。根据情况选择一项运动来做就好。主要是为了能持续地坚持，给自己定的目标简单一些，更容易执行一些。

第二个周刚开始，我发现身体开始变得轻快，柔软。每次运动完后，身体微微出汗，洗个澡，浑身轻快活力四射，状态也比原来好太多了。体重计上一踩，基本上每天是按照半斤的速度在减重。目前体重已经掉到90斤的范围了。相信我的目标很快就会完成。

减肥看起来好像很难，但当你真正的行动起来，以可持续性的眼光来看待减肥这个事情，就发现越是简单容易操作执行的方法，越容易坚持。

自从开始减肥后，为了控制自己的饮食，我每天都会记录自己的食谱。虽然，我是拒绝淀粉的。但是也并不是说我绝对一点都不会吃。我的记录本上，大概每两天中有一顿会跟摄入淀粉有关，几个小笼包、几个蒸饺、1个炸糕......淀粉不是绝对不能吃，要控制，少吃。一旦吃过之后，也不要太有负罪感，不妨加时运动消耗掉它。就这么简单。这样，下次再控制不住自己的时候，想想要增加多少运动量。是不是欲望就变得少一些了？

减肥要自律。吃是一项、运动是一项，而它从根本上改变的是你的生活习惯。当你为了减肥，放弃了口欲之欢，让身体承受痛苦，延缓快乐的到来，它是一项你付出了心力的事业。按照人们常说的投入成本，你已经在这上面投入付出了这么多，怎么会随意地去践踏破坏这种成果？

所以，重要的不是你每次都能够完成你的目标，而是每一次都比之前好一点点，建立一个良性的循环，持续做下去。