我是杜坎饮食法的执行者，每天我会更新每日三餐、体重变化，可以在评论区一起讨论噢！

——shun

2018.10.27，杜坎饮食法缓效期第11天（蛋白质加蔬菜日）

早上空腹体重58.1kg ，上升了0.1kg

早餐：一杯脱脂奶+水煮蛋（是的，我又没拍照了）

午餐：无油煎鸡胸肉+西红柿炒蛋

做法：鸡胸肉片薄，加生抽、黑胡椒、盐腌制20分钟，不粘锅加热，（我没有加油），把鸡胸肉下锅，中小火，煎至两面金黄，即可出锅。西红柿切小块备用，再将蛋液炒好盛出备用。西红柿下锅炒，加适量水，翻炒出汁，再将鸡蛋下锅，混合翻炒1分钟即可出锅。

晚餐：卤牛腱子肉+香干炒蔬菜

做法：加备料如下（照片里面忘了放蒜头）。牛腱子肉洗净，焯水，直接放进电饭煲炖（可以加鸡蛋进去一起卤），再加点生抽、老抽，再加适量水。炖了一个下午，肉变得很软很入味，不错，可以试一下（这一大条腱子肉可以分几餐）。香干切丝，包菜切丝，胡萝卜切丝，混在一起翻炒。

（继续坚持！明天继续更，感谢关注~）

我不是营养师

也不是减肥专家

我是杜坎饮食法的执行者

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