因为大娘8月26日出殡，所以我得赶回宋湾。本来在邯郸的疗程要到8月26日，只能提前两天结束了。
8月24是周日，兴洲妙手堂休息一天，那我就趁这一天返程吧。
返程时和张兴洲老师合影留念，并多拿了两本《张祖意合太极拳》的书。经过13天的针炙，按摩，敷药，外加每天清晨的锻炼，感觉背部的状态比原来好很多，没有原来那么紧。只可惜没有那么多时间治疗。不过，回去后锻炼不能松懈。
1，每天早中晚，道家导引术：一出阳光，筋骨强壮，取消风湿，筋骨安康。（默念9遍，站桩开肩状态）
2，站桩，无极桩（静中有动，一开一合）
3，胸部和背部的互相开合，要保持沉肩坠肘。
4，龙脊功（脊柱自下而上的蛹动，左右侧向练亦可）
5，增加脊柱的向前折叠，向左向右的旋转，侧向弯腰
5，八段锦
6，太极拳套路
给我按摩的祁国恩师傅也给我提出建议，多锻炼倒挂金钩，并反复练习起下起下。如果在床上，可以练习整个人成抱球状滚动，还可以练铁牛拱地。还有，双手倒立，以前不敢练习，因为这不属于拉伸运动，是对脊柱的挤压，张兴洲老师说，可以练习，有阴有阳，挤压和拉伸就是一阴一阳，这个说得有道理。
还有，龙湖公园的羽毛球场的左老师教的两个练习方法，两臂左右张开，向上抬起，抬到与地面平行时，两脚跟也慢慢抬起，两手在最上方合住，反复练习。晚上睡觉在床上，平躺，双脚与肩同宽，两脚尖向里扣，这是锻炼肾气的方法，之所以强柱，跟肾气不足有关。
2025年8月23日 星期六 晴
