我是一名ICF(国际教练联合会)认证的进化教练，在和客户进行教练对话的过程中，常常会听到客户内心渴望：希望自己成为一个有价值的人。
也常常听周围的朋友说，“如果这件事情我做成功了，我会很有价值感。”或：“如果我事业有成，我会很有价值感。”
自我价值感究竟从何而来呢？
由萨提亚家庭治疗资深讲师、隐喻故事治疗资深讲师——邱丽娃和和心知己创始人——徐一博带来的《美好生活方法论：改善亲密、家庭和人际关系的21堂萨提亚课》提到：
“自我价值是重建自尊最核心的地基性要素，除此以外，重建自尊还有自我接纳和自我和谐2个关键因素。
当个体觉得自己值得尊重时,会下意识地用积极的方式对待自己,这就是高自尊状态:
反之，则会下意识地用消极的方式对待自己,这就是低自尊状态。”
教练约谈中，我还发现，包括我自己，似乎每个人都存在着一些自我价值感不足的时刻。如果你的自我价值感来源于一些不稳定的外在因素，无疑，随着外界因素的无常变迁，自我价值感亦会随之持续动荡。
那么，如何了解自我价值感建立在哪些基础上呢？
不妨按照“我是一个有价值的人，因为……”的句式写下对自己的评价，请尽可能多写一些答案，举例：我是一个有价值的人，因为我身材苗条；
我是一个有价值的人，因为我是公司高管，位高权重；
我是一个有价值的人，因为我有一份好工作，收入高；……
如果说自我价值感是一栋大厦，那这些答案就是构建这栋大厦的材料，取材越结实，大厦越稳固。有些人一受到打击就会情绪失控甚至崩溃，这说明他的自我价值大厦选取了不稳固的材料。
那么哪些材料是稳固和不稳固呢？
本书提到，外界因素是极不稳固的材料。例如富有程度、身份地位、身体素质等。再富有的人有可能破产，身居高位的人会面临退休，身体素质再好的人也可能会突发疾病。
客观世界无常多变，因此，如果把自我价值感建立在这些变迁动荡、极不稳定的外界因素上，如果有一天，这些外界因素离你而去，你的自我价值该立于何处呢？
也许你会说，既然外界因素极不稳固，那我从内在因素里找价值感，是不是就ok 了呢？例如:
我是一个有价值的人，因为我很聪明；
我是一个有价值的人，因为我学习能力强，学什么都很快;
……
确实，以上内在因素少了一些不稳定性，但也不完全是稳定的，因为它们都指向某些外在的固化状态或结果。然而，即使能力再强的人，也会有失手的时候。成功时，他们自己认可（自恋），失败时，他们自我怀疑（自责），自我价值感和个人状态有如坐过山车一样，起伏不定。
例如，有许多人觉得自己聪明，所以不允许自己犯错误，因为在他们看来，犯错的结果意味着自己不聪明，有损自我价值感。
长此以往，他们变得不敢试错、不敢创新、遇难则退，“聪明”原本是优势，他们却因此把自己困在特定领域，以此维持自我价值感，也因此难以取得真正的成就，成为“高智商、低成就群体”。
与此相比，我们身上的一些较稳定的内在品质则属于相对稳固的材料，例如：
我是一个有价值的人，因为我富有同情心，乐于助人;
我是一个有价值的人，因为我对待自己和他人都很温暖；……
这些内在品质不与外在因素关联，不指向固化的外在状态或结果，使得它们避免或降低收到客观现实世界的无常性侵害，在一定程度上保持相对稳定，也会使人相对较少地经历自我价值感的“地震”或“波动”。
真正稳固的材料究竟是什么呢？那就是：把握客观现实的能力。该能力其实一种类似拼魔方的能力，无论魔方有多杂乱，总能让魔方恢复如初。
相信你从历史或生活中见过这样的人，即使被生活或苦难踩在地上摩擦，依然能够触底反弹，重新发挥自我价值，影响社会、国家或世界。例如一代伟人邓小平或诺贝尔和平奖获得者曼德拉以及其他科学家、艺术家、医学家等等。
也许你会说，和伟人和名人相比，我只是一介素人，我也可以拥有把握客观现实的能力么？
其实，该能力并不神秘，每个人从出生开始就一直在逐步提升该能力。从说话、走路到写字、阅读、使用计算机，都是某种把握客观现实的能力，一些更强大的把握能力可以在这些基础能力之上构建而来。
该能力其实是一种你已经掌握的对客观现实某个情景的操作能力，使用该操作能力，你能确保自己在该情景下取得某种特定效果，这是一种实践操作能力。
例如可以用英文与外国人交流，运用教练技术帮助或支持他人持续成长等等。
现在，请用上述方法来观察你的自我价值来自何处？
首先，用“我是一个有价值的人，因为……”的句式，从多维度描述自己。
其次，按照上文的分析将它们分门别类：不稳固的外在因素、不稳固的内在因素、稳固的内在因素、把握客观现实的能力，看看每种类型的描述占比各是多少，这如何影响了你的自我价值感的稳定性和自尊？
然后，看看那些较稳定的内在品质以及把握客观现实的能力对自己、他人、社会、国家甚至世界有哪些价值？
最后，思考如何提升那些把握客观现实的能力。书中提到：
提高把握客观现实能力只有这样一个途径：在客观现实进行实地探索，并逐渐在探索过程中摸索其存在的某些规律性。
就像提高厨艺需要不断学习、练习、尝试和反思一样。
以我举例，我有一个把握客观现实的能力——教练能力，该如何持续提升ICF 8项教练核心能力呢？
不是说把这些能力定义和要求背得滚瓜烂熟就意味着具备了这些能力，唯有持续实践、实践再实践，才有可能让这些能力成为神经记忆、成为思维模式、成为身体的一部分。
功夫不负有心人，经过170+的教练小时数，我的教练技术有了持续进步，也支持和帮助到了更多伙伴发现了自己的潜力，活出了更好的人生状态！
每当客户带着对自己的接纳和对世界的热爱回到工作或生活中，我的自我价值感油然而生，也进一步激励我在教练的精进路上持续学习和实践。
自尊就像是一棵树,可能会因暴风雨、虫害等因素而遭到破坏,从而失去原来的良好状态。如想让这棵树持续处于良好状态,就要借助自我实现,也就是让个体发挥自己本来的价值。
相信我们通过大量的学习、练习和实践，一定能够掌握更多把握客观现实的能力，建立稳定自我价值感，既不妄自菲薄，也不狂妄自大，从而拥有良好和稳定的自尊状态，用更积极的方式对待自己和他人。
