小和尚：师父，您让我整理佛经书籍，可我总是分神，弄了一个上午还没弄好。

师父：那你分神的时候在想什么呢？

小和尚：我在想中午可以吃素菜包，喝味增汤……

师父：你这个小不点！好了，是时候教你冥想啦。

小和尚：听上去好高深哦，冥想是什么？学了之后有什么用？

师父：冥想对于我们来说，就像每天吃饭、睡觉一样平常和重要。如果你在整理佛经的时候总是分神，可以先停下手上的工作，冥想10分钟后再继续，这样可以大大提高专注力，让你更快地完成任务。

小和尚：哇！好棒！那冥想的时候要想什么？想着素菜包和味增汤么？

师父：我先教你一种比较简单的方法：数呼吸冥想法。你可以打坐、闭上眼睛，感受自己的呼吸，每呼吸一次数一下，数到十之后重头开始数，如此循环。如果你忍不住想起素菜包和味增汤，也不要紧，告诉自己重新关注自己的呼吸，继续数数，直到内心感觉平静。

小和尚：好像很神奇的样子。

师父：还有第二种方法：甜蜜冥想法。你可以尽情地在脑海中想象美好的、能够给你能量的事物，譬如你的素菜包和味增汤，想象这些事物的外形、颜色、触感、声响、味道……让它们尽情地感染你，让自己充分沉浸其中，直到积极、美好的感觉充满全身。

小和尚：这种方法更棒！

师父：采用什么冥想方法是因人而异的，只要多点实践，融会贯通，灵活运用，就能找到最适合自己的方法。

小和尚：那师父您也经常冥想吗？

师父：当然，每天晨起冥想、午间冥想、睡前冥想，一样不落。即使外出讲课，我也会在碎片时间冥想，只有这样才感觉一天是完整的，也能让身体和心灵更加平静、放松、美好。

小和尚：师父好厉害！我也要达到师父这样的境界！

师父：这是一个自然而然的过程，不必着急。当你慢慢体会到冥想的好处，就会不由自主地爱上它。有研究发现，每天进行长时间冥想的和尚是世界上最幸福的人。

小和尚：想到我即将成为世界上最幸福的人，就觉得好激动！

师父：小和尚，你情绪这么容易激动，并不是一件好事哦。快去冥想，好好平静一下！