作为人类，我们天性就喜欢去分析和认知事务，所以，我们慢慢从“猴子”进化到了能上天入地下海的“智人”。但是这个过程当中，难免会犯不少的认知错误，所以人类又有了一个从错误当中吸取教训和经验，然后不断进化的优点。关于瑜珈，同理，自它从印度出生，走到欧美，又进到中国的这几千年，流言蜚语、谣传与真相从来就是亦步亦趋相伴相扶。比如说前段时间甚嚣尘上的“瑜伽病”，小妖几个从来没有上过瑜珈课的朋友一看懵了，跑来问我，这是真的吗？太可怕了。啼笑皆非——这是我当时最确切的反应。
所谓清者自清，《YOGA JOURNAL》中文版也为此写了文章澄清相关真相，小妖个人认为不需要为此继续大动干戈，不如好好地正经继续瑜珈日常教学和分享，练瑜珈的人才需要懂瑜珈；想要练瑜珈的人自会有一个接触、了解的过程，自然最后也会明了瑜珈的美好和意义。
不过在眼下的中国，瑜珈的发展依然鱼目混珠，虽然瑜珈是一套安全而科学，同时蕴含无穷智慧的学问，很多初学者还是在瑜珈的丛林里常常迷得晕头转向而不知何去何从。为了让很多对瑜珈有兴趣，但是还不够了解的人们有清晰而准确的认知，能少走一点弯路，小妖还是想叨叨几个常见的“瑜伽坑”。
一：只有跟着我练习，才是正确的练习
瑜珈的道路不止一条，就像修佛有八万四千法门——不同的流派，不同的老师，不同的哲学理念，百花齐放。不能因为荷花的清香和雅致最是入你心脾，就认为荷花是最好的，唯一好的，而全世界所有的花儿都不如荷花一样；一种瑜珈流派和练习方法于你适用、有效，不代表其他流派、其他人的练习方法就是错误的。这不过是“情人眼里出西施”，王八和绿豆对上眼罢了。
事实上，不同的瑜珈流派吸引不同的人，就像不同的花用不同的颜色、形状、香味等招蜂引蝶。每个人天性、个性等差异，都会有某一个流派体系特别适用，引发你的认同。找到自己喜欢的流派是一件值得庆贺的事情，不亚于找到你的灵魂伴侣、人生使命之感。但是，不意味着其他就是错的、不好的。
作为学生，要懂得甄选圆融、开明、智慧的老师；作为老师，不要抱持门户之见，无故抨击其他人的教学和练习。
万法归一，越是有智慧的老师，越是包容而开放。
二：瑜珈运动强度太低，又轻又慢
这么想的同学，一定是练得太少了。“慢慢吸气，慢慢呼气，保持体式，慢慢来，停留在这里……”这的确是常见的瑜珈课场景，但不是唯一的。瑜珈慢起来一个体式可以保持3-5分钟，甚至10分钟、20分钟；快起来就只有5秒钟、10秒钟；瑜珈轻柔起来可以全身肌肉关节完全放松不用力，比睡觉还舒服；瑜珈狠起来，手发抖、脚发抖、肚子发抖、全身抖都做不下来，很多力量训练者上完力量瑜伽课，直呼累过举铁。
瑜珈不同流派不同练习方法，体式选择、肌肉参与度、体式保持时间、呼吸模式、体式编排等大相径庭，从轻松过睡觉的阴瑜珈、到类似快走小跑的哈他瑜珈、好像打篮球的流瑜珈、不亚于力量训练的阿斯汤加和火箭瑜珈等，瑜珈的难度和节奏非常丰富。
不管你是什么路子，瑜珈都有挑战你的法子。
三：年轻、身体软的人才能练瑜珈
瑜珈练习的目的并不是让你身体变“软”；练习瑜珈，你的身体也不需要很“软”。这就好比说，活着并不需要很有钱，也不是很有钱才能活着。钱不是人生的根本目的，软也不是瑜珈的根本目的和需要。
从身体层面而言，瑜珈是为你的身体而服务的，为改善你的健康状况、气血循环、体形体态而服务；而不是反过来，你的身体为瑜珈练习而服务。不论你是什么年纪、什么样的身体状态，都有适合你的瑜珈练习方法，让你达到更好的身体状态。
练习瑜珈，你只需要一颗想要变得更好的心。
四：瑜珈练的才是活肌肉，才是锻炼深层肌肉
有听过一些瑜珈圈内人讲，练瑜珈才是练的活肌肉啊!那些健身房举铁的人，练个大块头，中看不中用，都是死肌肉；瑜珈好，很多深层肌肉的练习，启动内在的力量，不像健身房，那个哑铃做二头弯举，只不过练习的是浅层肌肉，肌肉块头大，但是没有力量啊！
这么说的人，通常自身并没有长期的力量训练经验，也缺乏相关的科学了解，只是凭自己的主观猜想去评价一项自己不熟悉的运动。
首先，人体是一个完整的系统，不同的动作模式，肌肉募集次序是有差异，但是没有那么绝对的说某一套方法锻炼浅层肌，某一套锻炼深层肌；其次，科学研究证明，肌肉体积增大并不意味着降低运动表现，相反的确是能募集更多肌肉力量，但是如果肌肉体积增大同时伴随筋膜紧张以及协调性等等训练不足，才会导致在其他运动体系里运动表现不那么出色。
小妖已经进入第5年的力量和瑜珈同时训练的状态，在手倒立等一些高级体式练习的时候，我同样会发现肱三头肌这样所谓的“浅层大肌肉”在启动；而在负重杠铃全蹲的练习里，从脚底、脚踝到竖脊肌、多裂肌这样所谓的“深层小肌肉”同样也完全被调动和强化。随着练习经验的成长，最近半年，我在两者之间找到了更多的共通性，两项训练相辅相成互相促进。比如在下犬式练习里启用了背阔肌的力量和觉知，我的引体向上效率也提升了；健身房的三角肌后束和斜方肌中束的练习，提升了我四柱支撑的效率。
从身体层面而言，瑜珈是一项运动，但是舞蹈、健身、篮球等等不同的运动各有其特性和益处，瑜伽人还是首先学会尊重其他运动专业吧！
五：现在瑜珈老师太多了
“当瑜珈老师是不是考个证就可以了？感觉现在很多啊！最多1个培训就可以拿到证书了啊！而且好像只要参加培训，都能拿到教练证吧？所以现在瑜珈老师一定太多了吧？你看遍地都是瑜珈工作室了……”
这是小妖听到最多的问题之一。无独有偶，这并不是这两年中国才独有的“现象”。在欧美，大概从2004、2005年的时候，瑜珈教练培训开始井喷，遍地都是瑜珈培训班，每年培养出大量的新教练。那么，瑜珈教练就会太多了吗？
事实上，之所以会每年有数万新教练毕业，是因为每年有数百万的新瑜伽人开始练习，这是需求导致的；其次，教练班培训毕业的学生，真正选择瑜珈为全职工作的人，在国外也超不过30%，国内的比例更低；最后，即使选择瑜珈作为全职工作，但是优秀的教练依然供不应求。
自去年开始写公众号以来，就常有找我推荐优秀瑜珈老师的信息过来；而在深圳地区，找我推荐各种老师的馆主、练习者们更不在少数。最近甚至好几个健身房负责人要和我预订我今年即将培训毕业的学生们。这是求贤若渴的一种状态。比如HORIZON不断接到开新店的邀请，奈何好老师难求；而小妖我春节回深圳的第2天，接到3个电话聊瑜伽馆投资，但是，我也没有足够的老师人才队伍……
中国的《全民健身条例》2016年再次更新，引发全民健身投资热潮，瑜珈教练培训也从16年进入一个大爆发的时期。不过，中国人口那么多，瑜珈教练依然是紧缺人才；而优秀的瑜珈教练，永远是稀缺人才。
未完待续
