菠萝君平时很累的时候
就想睡个好觉休息一下
觉得醒来肯定神清气爽
再梦见喜爱的男神们
那第二天肯定精神充沛！
可慢慢地发现
有时候越睡竟然还越累！
哈欠连天！
这是怎么回事？！
你为什么这么累？
答案在视频里哦
没有流量的看文字版哦！
缺乏运动
多运动对睡眠有好处哦！
研究表明一周进行
多次轻量运动的成年人
坚持六周后
比一般人
更精力充沛！
运动规律对人的睡眠
作用也很大！
所以小伙伴们
一天运动量过大
或者过少
都是不好的
没有良好的饮食习惯
平时爱喝咖啡？
菠萝君也是！
不过咖啡虽然能提神
喝多了却会使你更加困！
研究表明
大脑中的腺苷
通常是通过白天的积累
让你晚上瞌睡
但咖啡中的咖啡因
会抑制你大脑中的腺苷
所以为了睡个好觉
上床前6小时内不要喝咖啡哦！
喝水不够
一项研究表明
我们失去身体正常水分的1.5%的时候
会使我们很难集中精神
水分减少，血液粘稠度会增加
不能及时给予肌肉营养和氧气
2%的水分缺失就会使你觉得口渴
但是也没必要喝大量水
全天都保持水分
自己不口渴就够了！
至于判断标准——
去厕所一趟
尿液金黄色就ok啦
睡前喝酒
你以为喝了酒呼呼大睡就是睡得香？
菠萝君要告诉你
酗酒的人
睡眠质量都很差哦！
但周末喝点酒也是不可避免的
那我们要如何减少对身体的伤害呢
规律的睡眠作息表是关键
试着和平时一样的时间起床
并在白天小睡20分钟
即使你没有进入深度睡眠
也会时你脉动回来！
另外周日晚上可要早点休息
否则第二天就没办法神清气爽啦
心理健康出现问题
平时焦虑太多
为生活担忧太多
做事情谨小慎微
都是睡眠不好的罪魁祸首！
疲劳是广泛性焦虑症的主要症状之一
抑郁症导致身体和情绪的疲劳
对于心理健康有问题的人
失眠是首要症状
不幸的是，10%的美国抑郁症患者
无法快速解决这些问题
如果你觉得自己的心理有问题
记得及时咨询医生哦~
天生夜猫子
还有一群睡不着的人
没啥原因
就是基因里决定的！
在我们朝九晚五的社会
这群基因里不他们睡觉的人
无法获得足够的睡眠
科学家称这种现象为社会时差
而夜猫子们认为自己活在错误的时区
如果以上都不是解决你睡多还困的答案
那可能还有潜在疾病存在着
菠萝君建议你及时去医院检查
但对于大多数人来说
把握好以上几点
都能拥有舒服健康的睡眠！
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公众号主编：菠萝君团队
美国体能协会认证教练
美国田纳西大学运动医学硕士
韩国高丽大学营养学硕士
北京体育大学运动康复专业
