晚上好呀，我是你们的阿田~
今天想和大家聊聊减脂期常见的困惑之一。
“我明明有在努力控制饮食、加强运动，为啥体重还是下不去？”
其实答案很简单……「三分练，七分吃」，错误的饮食打开方式，会让我们徒劳无功！
那到底什么才是正确的饮食打开方式？
每天该吃什么
减脂的宝宝们经常会犯的一个错误,单纯的以数字来判断每日的卡路里摄入量。
举个栗子，同样是300千卡，300千卡的炸鸡和300千卡的糖有着本质上的区别！
有的人他可能每天只吃500千卡这么少，但他刚好吃的都是胖卡路里，就可能进入「少吃还不瘦」的困局！
所以吃一定要吃对 ，选用合适的食材和正确的卡路里才能真正变瘦！
据每日营养功能标准，就算是在减脂期间，我们也最好保持蛋白质占总能量的10%~20%，脂肪占总能量的20%~30%，碳水化合物占总能量的55%~65%（AI）。
每天该消耗多少热量
在选对食材的基础上，计算每天消耗的热量才会真正的变得有意义。
基础代谢，简单来说，就是你每天一直躺着不动，单纯维持呼吸、心跳等需要消耗的热量。
专业来说：是基础状态下，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必须的最低能力代谢。基础状态：人体在室温18~25℃下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态
一般使用经典哈里斯本尼迪克计算公式：
ps：这只是估算，精准的基础代谢以医院测量为准
所以在估算一个人每日需要消耗多少热量，还要再乘以一个叫做身体活动系数的值，也就是Pal（physical acitivity level）。
但人总是要走路、吃东西、上班搬砖、出门上学……这些这些林林总总的活动都是要消耗热量的！
如果平时还有运动的习惯，那一整天消耗的热量=基础代谢*pal+运动消耗。
如果有减重需求，那减重期一整天消耗的热量=基础代谢*pal+运动消耗-300~500Kcal。
注意：一般建议热量缺口的值一般在300千卡-500千卡左右，超过500kcal可能会有健康风险。
以阿田为例：
已知阿田的身高为165cm，体重为51千克，可得阿田的基础代谢
=661+9.6*50(kg)+1.72*165(cm)-4.7* 某年龄=1307（Kcal）
像阿田这样的搬砖人员，可推测阿田的身体活动系数约为1.5，安全热量差设置到最大，那我在减重期的预算热量大概就是
=1307（Kcal）*1.5-500（Kcal）=1460（Kcal）
是不是比你想象中的要多呢？
其他的问题
在减脂的过程中，有些宝宝想瘦的更快，减得更多，总是会不自觉地越吃越少，越吃越焦虑。
真的吃太少不仅会影响基础代谢，而且还会导致营养素缺乏，减重就会开启困难模式：原本少吃一点儿就能瘦下来，现在天天饿肚子效果也不明显。
我们的身体想要燃烧脂肪，是需要多种营养素参与的。如果缺乏这些营养素，脂肪就无法代谢。
为了防止发生这样的状况，我们一定不能盲目的减少热量，要把热量差控制在合理范围内！
减脂是一个需要长期坚持的过程，如果我们只追求瘦的更快，让自己的觉得痛苦，这个坚持就会变格外艰难。
所以我们一定要好好吃饭，用心吃饭，合理搭配，兼顾饱腹感和满足感，和食物融洽相处才行~
如果你想合理安排三餐、健康瘦下去，但是又不懂原理，可以看看阿田写的七日减脂食谱！
