文|KOI
天气凉个秋，寒冬亦不远。
秋冬季节是雾霾的高发时期，即将深陷雾霾的笼罩之中，你难道真的想成为一名合格的吸霾达人吗？（鬼才想… ）
下面我来简单向大家介绍一下雾霾的危害并提供一些秋冬防霾小Tip。寒冬将至，希望大家健康过冬。
雾霾的危害
01. 对于呼吸系统
直径小于10μm的粒子，能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。
02. 对于心血管系统
雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重，会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、心力衰竭等， 使慢性支气管炎出现肺源性心脏病。
03. 对于儿童成长
雾霾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素Ｄ生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。
04. 对于身心健康
持续雾霾天会给人造成沉闷、压抑的感受。此外，由于雾天光线较弱及导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。
05. 传染病增多
雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱，使空气中的传染性病菌的活性增强，传染病增多。
雾霾季节生存Tips
01. 出门戴口罩
选择口罩要买正规合格的，同时要戴一下，买与自己脸型大小匹配的型号，要最大程度地贴紧皮肤，让污染颗粒不能进入。口罩不能洗，取下后，要等里面干燥后再对折收起来，以免呼吸的潮气让口罩滋生细菌。
市面上出售的“防霾口罩”主要有四种：
1、纱布口罩：能滤除大部分粉尘和病菌，但对PM2.5没什么防护作用。
2、活性炭口罩：添加了具有吸附作用的活性炭层。但它只对隔绝异味起作用，防霾效果欠佳。
3、普通一次性医用口罩：一般为无纺布材质，具有防飞沫、吸湿等作用，但过滤颗粒物效果并不理想，也不适合用于抵挡PM2.5。
4、N95型口罩：是NIOSH(美国国家职业安全卫生研究所)认证的9种防颗粒物口罩中的一种。“N”的意思是不适合油性的颗粒(炒菜产生的油烟就是油性颗粒物)。95是指，在NIOSH标准规定的检测条件下，过滤效率达到95%。
原则上来说，颗粒物防护口罩必须根据使用者需要应对的粉尘浓度和毒性来选择。居民可根据每日发布的空气质量指数选择，若空气质量较好，选择普通口罩即可；若空气质量较差、PM2.5指数较高，防雾霾最好选择如N95口罩等专业的防PM2.5口罩。
02. 外出尽量不骑车
习惯骑单车、电动车上班或出门办事的人，尽量避开早晚交通拥挤的高峰时段，尽量改换搭乘公交车。这是因为汽车尾气里有很多没有完全燃烧透的化学成分，会随着空气里面细小颗粒漂浮。当你骑单车或电动车时，身体需要供氧，肺就会吸入大量空气。
03. 进入室内要做这三件事
雾霾天进入室内要做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。
洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；
漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；
最关键的是清理鼻腔。清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。也可以选择使用干净棉签蘸水，反复清洗。
04. 生病的人尽量少出门
雾霾天气，减少出门是自我保护最有效的办法，尤其是有心脑血管、呼吸系统疾病的人群，更要尽量少出门。同时，雾霾天应暂时减少晨练。
05. 能不开窗就别开
在大雾天气升级的情况下尽量不要开窗；确实需要开窗透气的话，开窗时应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以30min至60min为宜。
06. 多吃一些清肺食物
清肺食物首选是百合，具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效；清肺的食物，如胡萝卜、梨子、木耳、豆浆、蜂蜜、葡萄、大枣、石榴、柑桔、甘蔗、杮子、萝卜、荸荠、银耳等。
冬季天气干燥，此时可以多吃一些梨、杏仁、薏仁米粥等，以润肺降气化痰。
多吃一些保护粘膜组织的食物。深绿色蔬菜和水果富含β胡萝卜素，能有效增加呼吸道黏膜的防御能力，另外，β胡萝卜素在人体内转换成维生素A，还可以保护黏膜组织。
罗汉果茶并非人人适合：罗汉果是一种药材，主治百日咳、痰火咳嗽等症。但并不是人人都适合喝罗汉果茶。罗汉果性凉，风寒感冒咳嗽患者不宜食用。如果一味坚持“排毒”，喝下过多的罗汉果茶，功效会适得其反。
萝卜、百合只能适量吃：白萝卜是中药中的一种，具有润肺化痰、通便的功效，百合的确能够润肺滋阴。但再好的“食疗”都必须注意一个“度”，不能盲目多吃，只能适量食用。
07. 空气净化器
人们每天平均大约有80%以上的时间在室内度过，部分特殊人群甚至可高达90%以上。因此，室内空气质量的优劣，对人体健康的影响就显得更加重要了。
空气净化器能够帮助净化室内空气提升室内空气质量品质，降低污染物对人健康的威胁。
部分引用内容来自《百度百科》
寒冬将至，雾霾也会随之而来，你做好防霾准备了吗？
我是KOI，期待和你一起成为更好的自己，更加期待你的「喜欢」和「关注」。
