《自控力》是斯坦福大学最受欢迎心理学课程。本来只是看的电子书，但是觉得真的是好看，就买了纸质书。放在书架上，以后孩子也可以看看。
对于想减肥，想锻炼，想克服拖延症，想学习，想控制自己的脾气，甚至想戒烟，只要是想提高自己意志力自控力的朋友们都建议大家读一读这本书。
读了这本书，我不知道自己的自控力提高了多少，但是确实长了不少见识和知识。
首先，比我们更了解自己的是营销人员。
我一直觉得营销其实是挺low的，因为身边经常出现的营销人员，他们低劣的把戏总是会被一眼看穿。
但是实际上，营销无处不在，并且以我们所不知道的方式存在于我们生活中的方方面面，我们总是无意识的走进营销的圈套。
比如书里提到的一个例子。快餐店的菜单里面加了一个健康又环保的食物，最后的结果是快餐店里面热量最高的炸鸡汉堡销量提高了。这里提到了一个光环效应和许可效应。比如你设定了一个减肥的目标，今天为了减肥消耗了很多卡路里，然后你可能就为了奖励自己而食用更多的卡路里，这就是光环效应。
研究发现，即使我们没有做什么实际上对我们的目标有用的行为，仅仅想一想就可能给我们借口和理由。就比如说快餐店的健康料理，排队的时候，你可能脑袋里一直在想它，等轮到你的时候，脱口而出竟然是炸鸡汉堡！这一章内容真的是非常有趣，你会对为什么你觉得圣人一般的优秀的人可能会犯罪有一个全新的认识，推荐给大家。
第二，我们的大脑会说谎。
我们对我们的大脑非常的忠诚，起码我是这么认为的。没有读这本书之前我对大脑里面的东西简直是深信不疑的。我们很难反驳，因为这毕竟是我们自己的大脑。
提到这一点就不得不提到神经营销学。第一个发现这门学问的也是零售商和销售人员。说真的，这个名词我也是第一次听到。营销学也真的是一门非常博大精深的学问。我们的大脑会把渴望当成幸福。奖励的承诺会让我们大脑的多巴胺神经元不断燃烧，让我们放弃长远的规划而变得及时享乐。比如不断幻想自己中500万彩票以后的生活，会刺激我们的消费欲望。
我们会发现，我们服从自己的大脑变得及时享乐的时候我们并没有被真正满足，购物狂疯狂购物以后，换来的可能是更大的空虚和不知所措。我们之所以会受到诱惑是因为大脑告诉我们，你会很快乐！学生们最常见的选择是零食、购物，电视，电子邮件和网络游戏等和网络相关的浪费时间的选择。
等我们受到诱惑的时候，停下来想一想如果我们选择了这些体验，我们会获得什么，是满足和希望吗？还是更大的焦虑和不安？我们需要学着绕过大脑中多巴胺的陷阱，获得真正的满足。
书里面还提到了一个名词：恐怖营销学。天呐，这个词我也是第一次听到。整天关注谁谁被谋杀了，哪儿哪儿发生了恐怖袭击，某地区又发生了特大事故，会刺激我们食用更多的卡路里和花更多钱。不安会刺激我们及时行乐，只关注当下。这也是需要我们避开的营销陷阱。
另外，心情低落，生活压力大会降低我们的自控力。
这个时候，我们可能会通过吃垃圾食品，浏览网页，玩游戏等我们认为的有效的方式缓解压力。
真正有效的缓解压力的方法是：锻炼身体或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动，阅读，听音乐，花时间与家人朋友在一起，按摩，冥想或做瑜伽，或者培养其他有创造性的爱好。
这本书里面每一章都由相关研究作为支持，非常具有可读性，推荐大家阅读！
