夏天是流汗的季节，
攀升的气温，
在考验着我们走出家门的勇气。
热烈的阳光，带着热气的风，
感觉手里的雪糕都不“香”了。
从家到健身房的这条路，
显得格外漫长，
那不如试着在家燃烧自己的卡路里，
宅家健身两不误。
这个夏天，让流汗来的猛烈些吧！
1.弓箭步
1.双脚分开，与肩同宽站立。
2.保持脊柱端正，收肩胛骨，向前看。
3.一条腿向前跨一大步（大约一条腿的距离），
同时保持脊柱端正。
4.降低臀部，直到双膝弯曲成大约90度角。
5.做三组，每组10次（左右各5次）。
2.蹲跳
1.双脚分开，与肩同宽站立，下蹲。
2.全力以赴，爆发式地跳起来。
3.当你落地时，身体保持蹲姿，
尽可能安静地完成一次落地。
4.做三组，每组10次。
3.支撑扭转
1.从平板支撑开始：双手放在肩下，手臂伸直。
2.旋转到一边，
当你扭动的时候把手臂垂直地举过头顶。
3.暂停并返回起始位置，然后在另一侧重复。
4.做三组，每组10次（左右各5次）。
4.俯卧撑
1.从平板支撑开始：双手放在肩下，手臂伸直。
2.肘部弯曲使身体降低。
3.以稳定的速度重复降低和升高。
4.做三组，每组10次。
5.登山跑
1.从平板支撑开始：双手放在肩下，手臂伸直。
2.当你的核心肌群处于活动状态时，
右膝前移到胸前，脚趾刚离开 DOCK FX 。
回到你的起始状态，换腿，左膝前移。
3.继续换腿，开始加快步伐，就像原地奔跑那样.
4.持续一分钟。
6.垂直向上
1.面朝上躺着，四肢伸直，躺在 DOCK FX 上。
2.腹肌绷紧，双手和双脚举过躯干。
3.双臂和双腿朝着 DOCK FX 放低，
完成一次重复动作
（如果感觉困难，可弯曲膝盖）。
4.做三组，每组10次。
7.剪刀式踢腿
1.起始位置:膝盖微微弯曲，抬起双腿，
使脚后跟离 DOCK FX 约15cm。
2.抬起左腿至45度角，同时降低右腿，
直到脚跟离 DOCK FX 约5-7cm。
3.重复，以稳定的步伐交替双腿
4.做三组，每组10次（左右各5次）
8.抬腿仰卧起坐
1.仰卧，双腿向上伸展。
2.仰卧，双手放在脚上，躯干放低至起始位置。
3.做三组，每组10次。
9.抬腿
1.仰卧，双腿并拢。
2.双腿伸直，向上抬起，
直到臀部离开 DOCK FX 。
3.抬起双腿重复。
4.做三组，每组10次。
当然，想要在水上度过这个夏日，
也是很不错的选择。
譬如，水上游戏
水上瑜伽
水上拉练
持之以恒的运动，
才能拥有一个强健的体魄。
以上的运动不是夏日限定，
而是来日方长。
