引子

昨天在家里，儿子（今年5岁）沉迷于看电视，到吃饭时间了，妻子喊了好几声，他动也不动。我看了这个情况，心里一阵冒火，但还是比较克制。我过去告诉他把电视关了，儿子说，不想吃饭。再催，儿子说，1分钟以后才过来吃饭。又过了一会，1分多钟了，看看他还是没有动的意思，我就开始倒数数，可是等我数完还没有动。这时，我积攒的怒气一下子全部爆发了，我大声的训斥了他，孩子委屈的哭了，这时，妻子暗示了我一下，于是我找了个借口，就出去了。

冷静下来后，连我自己也诧异为什么自己要发这么大的火。

01 

这只是发生在自己身上的一件小事，其实，现实社会中的我们几乎每一个人都受到过负面情绪的困扰。

我们生活的这个社会是由人组成的，“有人的地方就有江湖”，有人的地方就会有冲突和摩擦，有了冲突就会引发各种各样的情绪来，情绪有好有坏，负面情绪往往会给我们带来很多的困扰或者灾难。

如何用正确态度去面对负面情绪，这是我们每一个人都值得去认真学习的地方。

02

对待情绪有两种常见的方式：

1、过分感性：处于人类的本能，任由情绪主导我们的行为。完全沉浸在情绪中。

2、过分理性：这一类人，习惯与压抑自己的情绪，以维持表面的平和冷静。我发现自己属于这一类型，遇到自己不高兴，或者不满意的情绪，习惯与自己去消化。

其实更多人是在这两种方式之间的，这两种情绪其实都有利弊：

过分感性，会让我们只顾眼前，往往会造成灾难性的后果。生活中这样的例子比比皆是，还有极端的例子，往往因为一件小事，造成人生的巨大悲剧和痛苦。

过分理性，也是走极端，情绪虽然暂时压制住了，但是情绪并没有宣泄出去，还留存在自己的思想意识中，一旦有机会，它就会爆发出来。我反思自己昨天的爆发，除了是因为孩子不吃饭，自己也把工作上的焦虑和烦躁，一股脑通过这个途径发泄出来了。有时想想真的太可怕了。

所以说，应对负面情绪的最好的方式是兼顾感性和理性，既要让情绪通过合理途径发泄出来，也要让它在理性的驾驭下，不给自己造成严重后果。

其实负面情绪也不是完全一无是处，负面情绪也有它积极的意义的：负面情绪其实是一种信号,它在提醒我们我自己与外界有一些不和谐了，需要调整了。

负面情绪有助于我们发现自身潜在的问题，帮助我们更好的自我成长。

03

那么如何正确应对人生中的负面情绪呢？

第一步：觉察

其实就是要能感受到自身负面情绪的存在，这里要提到一个能力——元认知能力，就是自己能如同一个旁观者，意识到自己是如何思考，自己的情绪状态如何。

如果发现自己处于情绪激动的状态，给自己大脑像电脑一样开一个弹窗：现在的我在他人眼中是什么样子？

就如同一个旁观者一样，抽身出来，

第二步：宣泄

通过觉察，我们可以避免被情绪控制，让理智掌控情绪，就如同骑手驾驭烈马一样。

其实情绪是自带能量的，也会遵循能量守恒定律。没有表达出来的情绪不会自动消失，自带负能量的情绪会演化成委屈、难过、抑郁，它会伤害你自己。

觉察到自己的情绪状态，只是第一步，我们还要通过合理的宣泄途径，让情绪得到释放，如此才能保持心态的平衡。

合理的宣泄途径有很多，比如：好好睡上一觉，洗个热水澡、做做运动、找人倾诉出来，还有痛痛快快哭出来等等。还有一种是经济实惠的，通过写日记等形式，把它写出来。这种形式不仅可以将内心的感受表达出来。也可以通过观察自身，进而找到更合理的解决办法。是一种有效且高级的情绪宣泄形式。另外有条件的话还可以通过击打沙袋等形式发泄。

第三步：寻找意义

情绪宣泄完了以后，并不意味着结束，还有最重要的一步——从负面情绪中提炼价值。

如果我们能从负面的事件中挖掘出了价值，就能从中汲取经验和教训。成长的意义就在于此。这样我们以后再遇到类似的问题，我们一定能做出更好的结果。这样我们的人生就向前进了一步。

很多时候我们之所以会产生各种情绪，并不是由于“导火索”本身，而是出于“导火索”的认知和判断。情绪的根源在于我们对事情的判断和看法。

写在结尾的话：

其实一切的根源都在于我们的认知。

一切事物背后都有道理！

了解清楚它的道理，再用正确的方法，去做正确的事，于是难题就会迎刃而解。其中关键的关键，是自我的认知的修正。

参考资料

1、熊猫小课《自我治愈》