9 参加了易效能的线下课程，虽然在内容上跟线上没有什么太大的区别，但是感受上却截然不同。首先，上课的时候非常的专注，介绍内容的时候，非常整体和系统。其次遇到了一帮能够互相鼓励抱团的伙伴，就像达成了某种契约，让我们能够坚定的走下去。最后，落地的一系列管理也比较完善，例如：监督、排名、奖励机制等。
下面是我第一周的进行收获：
1.关于早睡早起。
冬天的早起有些困难。但是习惯了以后5点50闹钟响起的时候睁开眼头脑就非常的清醒，一点也不妨碍起床，最大的挑战是冬天如何能快速走出被窝。
自从早起了，早睡完全是自然而然的事情，因为起得早，一天下来累了，放下手机倒床就睡着了。1Foucs开启以后完全不能碰手机，直接给自己断绝了后路。
2.关于每天跑步2km。
一周的践行让我感到运动真的很重要。
这两年人越过越颓废，因为长期不运动，吃完就躺。长期伏案工作，久坐，玩手机等。肩颈和腰部僵硬疼痛；腹部大腿积攒脂肪；抵抗力下降，手上鼻翼两旁汗疱疹复发；易疲劳，一天浑浑噩噩。
但是开始运动以后每天出完汗，洗热澡就觉得很满足，身体慢慢变得有活力，运动完全身舒展开来，拉伸一下，紧、酸、疼痛都有所缓解。尤其是早上，运动完以后整个人状态很好，成就感满满的去上班，路上和同事热情的打招呼都感觉提供了正能量。有一次去看房子，忘了带卡，不能坐电梯，走13楼，一点都不累，觉得很轻松。状态好的时候，大年初一晚上跑了5.13km，也是很有成就感，觉得一年都有个好开端。
但是也不拘泥于每天跑2km，在践行的过程中发现有时候跑步会遇到阻碍，例如：冷空气伤害呼吸道、雾霾天、雨雪天等。这个时候就会用keep手环运动代替。
不想运动的时候就想想叶老师说的“烂开始，好结尾”。冬天天冷不想运动是常有的事，但是只要开始了，跑500m左右身体开始发热，外面的厚外套一脱下，人就进入了状态，可以跑起来了。
对自己的身体有了把控和信心以后对自己的生活就开始有了把控感，感觉人也会越来越有自信，能更加踏实笃定的向着目标前进。
3.关于读书笔记。
读书笔记这一点是最难的。因为早睡早起是不用花费时间的，运动打卡也就大概花费14-22min每天，可是读书最少要40min起步，在一天中拿出40min以上的整块时间静下心来读书做笔记还是比较困难的，主要要克服内心的浮躁和急功近利。
朋友圈打卡确实起到了监督作用，要想一个办法将读书和运动一样做到“烂开始，好结尾”。
预想策略：
（1）前一天就将书桌清理干净，营造一个坐下来就能好好看书的环境。
（2）将读书内容列为项目，细分成青蛙。
（3）读完以后有捆绑的奖励。
“没有反思的人生不值得过。”整理自己的思绪，反思自己的经历，增长生活的智慧。“觉者由心生律”易效能的课还要继续听，反复听，知道才能行到。希望在下一周易效能践行过程中还能有新的感悟。
