情绪的出现往往是当下的事件和结果不符合自己得预期，或者和自己得某一个观念背道而驰。用【我感到…因为我…】这个句式来表达，可以帮助自己确认当下的情绪，以及思考为何我有这样的情绪，也就是思考自己的需要。
例：
你这么说，我很紧张，因为我需要尊重。
我无法来吃晚饭，我很难过，本来想好好和你聊一聊的。
我很沮丧，我希望我的工作已经取得很大的进展。
你让我搭你的车回家，我很感激。因为我想比孩子们先到家。
找到情绪的根源-《非暴力沟通》 第五章
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