昨天和大家分享了健康长寿的秘诀——学会慢速呼吸，这个秘诀看似简单易学，其实还是需要方法和指导的。今天我来教大家一个科学的呼吸方法，不用花费金钱也不用太多的时间，只要每天坚持用心体会，每一个人都可以尝试。活到100岁不再只是一个梦想！
一、慢速呼吸有方法
呼吸需要正确的方式，我们昨天已经知道是用鼻子慢速的呼吸，因为鼻子慢速的呼吸可以使我们的呼吸变得更加深入，气息可以直接经过我们身体的胸部进入到腹部。当气息进入腹部的时候，两边的肋骨往左右扩张，这时横膈膜自然而然的就会下降。气息全部进入腹部之后，吸气的过程就全部结束了。接下来开始呼气，呼气的时候也需要慢速一点点的将气息均匀的呼出。所以，慢速呼吸也需要科学的方法和指导。
二、跟我学一个科学的呼吸的方法
慢速呼吸的确需要科学的方法，今天我来教大家一个简单易学的科学方法。
第一步：找到一个“绿色”的环境
如果家里有花或者绿色植物的话便可以在家里练习，如果你单位里种了绿色的植物或者花草，那么可以在单位里练习。如果家里和单位里都没有花草或者绿色的植物，我们可以到小区楼下的树下或者公园、绿色植物生长的地方。
第二步：找到自己放松的状态
找到了“绿色”的环境之后，让自己慢慢的静下来体会全身渐渐放松的感觉，逐渐的直到自己慢慢的将全身放松下来。放松全身需要一个过程，这个过程可以是从“头部”、“颈部”、“胸部“、”腹部“、”胯部“、”腿部“、”两臂“最后到“脚部”，依次体会自己每一个部位放松的感觉，最终要将自己的全身所有的部位慢慢的松弛下来。
第三步：找到”闻“花的感觉吸气
一个人站在花的旁边或者绿色植物的旁边，如果没有这些的话，你可以想象自己旁边有一朵香味十足的玫瑰花，你用鼻子慢慢的去”闻“它，这个动作其实就是在用你自己的鼻子吸气的状态。用鼻子”闻“花千万不要急躁、不要太快，要慢慢的、细细的、均匀的”闻“，这个过程就是将气息吸入的过程。
第四步：感受自己放松的呼气
当气息被吸入到自己的腹部之后，你的小腹会胀胀的，圆圆的，整个肚子看上去是一个椭圆的形状。这个时候稍微控制着停顿一会，然后再准备开始呼出体内的气息。呼出气息的时候也是需要自己在整个身体非常放松的状态下进行。呼气的时候小腹慢慢用力推动自己的小肚子往里收，这时候，我们的嘴巴微微张开，上下牙齿微微合闭在一起，气息经过腹部、胸部、喉咙到达口腔。我们的口腔是一个重要的关口，将气息慢速的、均匀的、微微的呼出的同时，可以一边听到自己的上下牙齿和舌尖在口腔内部阻拦气息产生的”嘶嘶“的声音，这个声音是非常标准的。我们练习的时候，就按照这样的一个标准来进行就可以了。
以上是一个简单易学、成效很快的方法，大家坚持每天练习，相信你可以轻轻松松的活到100岁喽！
