1、把你的决定都记下来，分析哪些有利于实现目标，哪些会消磨你的意志，坚持记录你的决定。记住你为什么会抵挡住诱惑。

2、记录你是怎样屈服于冲动，是为了缓解不安吗？什么样的感受和情况最容易让你有冲动，哪些暗示容易让你放弃冲动。

3、你让你的大脑学数学，它就会越来越擅长数学，你让它忧虑，它就会越来越忧虑，你让它专注，它就会越来越专注。

4、在家里布满陷阱来挑战自己，在茶几上放啤酒。偶尔要喝，就发红包惩罚自己。

5、冥想5-15分钟

6、用道德许可去放纵自己，认为是款待自己。不要把支持目标实现的行为认为是目标本身。

7、让烟民每天吸同样数量的烟，而不限定他们每天递减，烟民总体的吸烟数量会自动递减。

8、利用多巴胺的作用，奖励自己。发现什么事情能让自己真正的快乐。

9、吃东西、喝酒、吸烟等缓解压力的方法反而会让人产生压力。尝试有效的解压方式：体育、宗教、阅读、音乐、家人、按摩、散步、冥想、爱好。

10、如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了。

11、当你屈服于诱惑的时候，你把哪些未来出售了。

12、等待10分钟，当下非常想要的东西，10分钟后再做决定。

13、想象未来的自己

14、接受自己的想法和感受，但不要顺着自己的想法去做，学会控制自己的行为。

15、你是如何允许自己拖延。为什么会有脾气，直面自己的情绪。