今天这篇文章，我们将疗愈的整套方法论（体系）给你讲清楚。
我们平常看书，读文章，应该都有这样的体会，就是觉得作者说的挺对的，但是好像都和自己没什么关系。或者说，这个作者说你要这么做，那个作者说，你要那么做。可到底怎么做呢？我们似乎很快就犯难了。
为什么会这样呢？我们遇到人生中难过的坎时，又该如何自我救赎呢？
首先请一定相信，能拯救自己的只有你自己。下面，我告诉你自我拯救的一般步骤。用一个单词来概括就是——PEACE——和睦安宁的意思。
P：Problem，困境、难题。这是指，你遇到难题，深陷困境了。
E：Emotion，情绪。这是指，你遇到人生中的困境时，情绪受到严重干扰，你非常激动，或者非常抑郁低沉。
A：Analysis，分析。是指你自己对自己困境的分析与诊断。
C：Contemplation，沉思冥想。是指在你发现自己身处困境，有难题，有情绪，自己也进行分析过后，接着你就要沉思冥想了。沉思冥想，一是为了把握自己的情绪，另外是为了重新改造自己，为调整自己的行为做铺垫。
E：Equilibrium，均衡。我们之前在文章中说过，人生的困境没有直接解决办法，你只能在一片迷雾之中寻找一个均衡——动态的平衡，和困境“耗”【参见《面对人生不得不经历困境，你该如何应对？》】。换句话说，凡是现在解决不了的，我们交给未来，交给时间。当然，在这期间我们并不是无所作为，而是力图寻求某种动态平衡，让生活继续下去，与此同时让自己积极拥抱变化，拥抱可能性。
简单给你归纳一下：
【P】困境——【E】情绪——【A】分析——【C】沉思冥想——【E】重新回到均衡。
这是我们所有人在面对人生困境并最终靠自己的努力走出来时，都要经历的五个步骤。然而遗憾的是，我们发现，一般人只停留在前面两个步骤。下面我们对这五个步骤一一进行解读：
前面三个步骤，也是心理治疗的重点。我们放在一起讨论：
婚姻危机一旦爆发，婚姻中的困境，就赤裸裸地展现在当事人面前。虽然危机爆发前这种困境也有，但一般都会为我们所忽视。
不过也正因如此，这种困境的突然爆发会直接导致当事人情绪的失控。要么极度焦虑，抑或陷入短期抑郁。在这种情况下，其实当事人什么也做不了。心理治疗的意义在此体现为，情感支撑。然后，心理咨询师会帮你去分析，你遇到的这个难题是什么情况，你的反应为什么会是这样？你的情绪恰不恰当等等。
这样的分析和情感支撑有没有效果呢？诚实地说，短期来看效果很明显。至少，能够给当事人提供心理上的支撑，帮助当事人看清自己目前的困境。但是，这样的后遗症也很明显。
因为你即使知道了自己困境的全部原因，也不代表你能处理好眼下的困境。问题还在那，危机就是危机，你依然会很痛苦，会很难过。这些伤害也都是实实在在的。心理咨询，到这一步也就得停下来了。因为它只是希望你通过对事情发生原因的了解，然后解决你内心不安或痛苦的状态，而在具体事实上并不见得有效。
因为你的问题是具体的，你所处的婚姻家庭是现实的。心理咨询师只能给你一些建议，而你却需要将这些建议进行转化，并且在自己的生活中践行起来。而这后续的所有工作，只能靠你一人独立完成。
当然，后面你也可以进行长期的咨询分析，借助咨询师的力量帮助自己走出来。长期咨询中，咨询师会和你继续分析，并且用各种心理学方法，这当然也可以达到一定的效果。但说实话，这里面有两个现实问题：一、长期咨询要花很多钱，你未必能担负的起。二、你有可能会依赖对方，而忽视了自己的主导地位与自我成长。
细心的你应该能发现，以上三步，你可以利用我们之前讲的ORID记录法来帮助自己完成。当然，倘若你情绪失控比较厉害，可以求助自己的密友；假如自己分析不清，也可以让身边一些有见识的人帮助你进行分析。当然，这两点对身边人要求很高。
当你能走完这三步的时候，我们就要进入后面两个步骤了。我称后面两步为，走向强者之路。
我们现代人在某种程度上来说都是自由人，这意味着什么呢？这意味着你是你自己的主人，你要对自己的一切负起责来，而且是无条件的那种。这很累，很苦，但也正因如此，你有了“逆天改命”的机会。也就是你有了你想“成为什么样的人”的机会。这在之前的社会中是无法想象的。你看电视，电影，所看到的大都是些上层阶级的人，他们的表演，他们对人生的追求，对理想的执著。但现在，我们每一个有自我意识的普通人，都有这样的机会。
而这一切源于你主动的沉思冥想。
事实上，只要一个人愿意去思考，问题也就解决一半了。思考自身处境，其实是主动后退一步，拉开自己与自身处境的距离，如此，你才能观察自己，反思自己。这一方面，你可以有效地降低你自己被情绪的干扰，另一方面，你可以主动地去思考我下一步该怎么办？
我以抑郁症患者为例，有抑郁症或者抑郁倾向的人，往往会顾影自怜，觉得自己是这个世界上唯一遭遇不幸的人，没有人能理解自己。但其实，太阳底下没有新鲜事。你所遇到的问题无论多么复杂，对你的伤害有多么大，基本上都有人遭遇过，甚至他们遭遇的程度比你有过之而无不及。
此外，人们也忽略了一点，倘若你的人生没有遇到困境，那么你也不可能真正掌握智慧和处理困境的能力。有句话说得好，“离开烦恼，没有菩提”。菩提就是智慧的意思。没有一个人可以云淡风轻从容不迫地面对生活的无常，那些平静的背后，是无数的困境所磨炼出来的。
当然，沉思冥想可不是你所想的那么简单，至少它需要你具备一定的知识储备，一定的阅历，对自己充分的了解和观察，以及一定的思考问题和分析问题的能力。这是一个终生的事业。人活着，就得要不断思考，所以你最好主动一点。至于冥想，我们前面已经花了好几篇文章介绍过，就不再赘述。
走过这前面四步，接下来我们就要面临在现实生活中，“我该怎么办？”这个直接的问题。也就是第五步——“均衡自己的人生”，或者说，“重新回到均衡”。
婚姻出现危机，一定程度上就是打破了你人生的平衡。我们之所以不用“平衡你的人生”，那是因为，“平衡”是静态的。事实上你的人生一直在变化，因此，我们寻求的该是“均衡”——也就是动态的平衡。
这里面的关键就在于如何调整自己和伴侣的关系。当然，还包括你与工作，你与孩子，你与家里老人等等一系列的关系。在婚姻危机爆发后，其实这些所有的关系，全都乱了，而且你也没心思去处理。这也是我们很多人常常感叹，屋漏偏逢连夜雨，厄运过后，还是厄运的原因。
这些问题，其实就是具体的，你现在以及你将来该怎么办？与此同时，你需要不断去化解自己的情绪，与自己好好相处。
最后，当你能完整地走完这五个步骤的时候，你的人生就完成了一次真正的蜕变。这是属于强者之路，也是我们每个现代人的宿命，如果你想对自己的人生说了算的话。也正因如此，我们才能驯化生活，对抗无常命运的伤害。
以上我们讲的是一个框架，事实上，我也希望你也能有自己的框架。如此，当你遇到人生困境的时候，你可以从容一些，当你求助别人的时候也能更主动一些。
你我读别人的东西之所以觉得这也有道理，那也有道理，我说句不客气的话，那是因为我们从来没有认真地思考过人生的一些重大问题，没有自己的主见和标准，缺少面对人生的一些基本框架。脑子是个好东西，不用真就可惜了。而且，你不用，就会有人来收你的税，俗称“智商税”。这话你可能不爱听，但我觉得有必要告诉你。我也一直以此不断提醒和鞭策自己。
上面就是我们说的关于疗愈或者说自我救赎的全部过程，我之前的零零散散的文章，不过就是针对不同的步骤所写的罢了。希望对你有帮助。下一篇我们正式聊聊，情伤该如何疗愈？为什么我们会一再受伤？
PS：为了让自己的思考更有基础，请平时一定善于去学习，去思考，去总结，去归纳，为将来计。否则的话，你我读再多的文章，也是枉然。
请原谅我又说了很扎心的实话。
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