第三章 管理不了情绪，挽救不了婚姻

      一个管理不好情绪的女人难以战胜情敌，一个管理不好情绪的人也难以让别人感受到爱。他们常常心中是爱对方的，却因需要发泄情绪说一些很伤人的话，或做一些情绪化的事情，别人感受到的是被攻击，这样的人很难获得幸福。

      从心理学的角度看，人的一生都在成长与发展，不但能力会持续得到提升，内心也会逐渐变得强大，等等。但这往往需要一个前提条件，就是稳定而滋养的环境。

      情绪管理的目标是使自己少起或不起情绪，整个人更加平和，更多的时候处于一种平静的状态，不情绪化，也不压抑→内心强大，不容易起不必要的情绪。

      管理好情绪，爱才不会变伤害

      “打是亲骂是爱”其实是家长情绪失控，通过打骂孩子释放负面情绪。

      情绪的基本功能：提示和驱动

      所有的情绪都在提示人们、驱动人们，促使人们做出潜意识认为的最有利于自己的行为。比如：

后悔是提示人们在过去的那个事情中我们做得不够好！

担心是提示人们未雨绸缪！

恶心是提示人们眼前的事物对我们可能是有害的！

愤怒驱使人们去攻击！

内疚驱使人们去弥补被自己伤害的人！

恐惧驱使人们远离危险！

伤心是提示人们有重要的丧失，并驱动人们珍惜所有！

      成长过程的创伤情景会成为以后起情绪的重要原因。这就是潜意识了不起的地方，它会自动学习，把人们遇到的可能会受伤害的情景，统统记录下来。以后遇到类似场景，潜意识就会及时用情绪来提示或驱动人们保护自己。

比如（OS我就这样）：一个孩子有需要时总是不能得到满足，他会非常痛苦，如果这种痛苦他无法承受，他就可能会尽量避免对大人的需要，成为一个能够自己满足自己的人。这样就避免了他再次承受那种无法承受的痛苦，这是一个保护机制，但这也会严重影响他的人格的健康发展，他长大后可能会成为一个严重自恋的人，总觉得自己非常了不起，根本不需要他人的帮助。这还可能让他成为一个与人关系疏远的人，难以建立亲密关系，甚至难以建立普通的人际关系。

    在不伤害人的前提下：遵循心的指引

      情绪的一般特点是：如果我们能明白潜意识通过情绪在提示我们什么或向什么方向驱动我们，并遵循心的指引去行动或思考，情绪就会完成任务，然后消失。

比如“焦虑”是潜意识在提示或驱动人们现在需要做一些准备和努力，来突破现状或为未来未雨绸缪的。如果人们对焦虑的提示和驱动不理不睬，并没有什么具体的行动和思考来应对“焦虑”，焦虑就不会消失，并可能加大提示和驱动的力度。他只会一直陷在“焦虑”这个情绪中，无法摆脱。如果他遵循焦虑的提示和驱动，积极去想办法，或多挣点钱，或想办法提升女朋友对未来的安全感，等这些事情做完了，焦虑就会消失。

      根据情绪的提示去行动，顺着情绪的驱动去做事情，就是人们常说的“遵循心的指引”。能够遵循心的指引的人，往往也就是在“做自己”的人，他们根据心的指引，去追求自己想要的一切，他们的生活也往往会更加美好。他们一直感受着自己的内心，内心有任何的提示都会用心去觉察，并细心对待。他们呵护自己的心，他们的心也就更能把他们的人生呵护得更好。比如：

通过恐惧，让自己远离危险。

通过担心，知道自己当下做什么未来就会更好。

通过后悔，向过去学习，知道可以怎么避免发生类似的事情，因而更加智慧。

通过失落，开始反思，在下一次如何做会更好。

通过害羞，知道自己并不完美，进而完善自己。

      小练习：

①觉察到自己有情绪时，问自己，它在提示自己什么？②如果自己按照情绪的指引，会伤害人吗？包括伤害自己。3．如果不会伤害人，那就去做情绪指引的事情。

      心是最好的引路者，懂得人的所有需求。只要心指引的方向没有问题，跟着心走，总能走到幸福的路上。而那些不能遵循心的指引去做事情的人，有些听不到内心的声音，因为童年痛心隔绝与心的连接，不知道自己该做什么或做什么都问别人；有些人内心声音太多，不知道该听哪一个，选择困难犹豫不决或容易后悔，很多人拖延症也与此有关，因为不行动就不必承受压力和痛苦，如果一个人这些情绪太强烈，就会与内心的真实需要之间产生冲突，陷入矛盾与焦虑之中。

      需要被管理的情绪：伤害人

      一个人的潜意识不会提示，就像坏了的红绿灯，失去了驱动力的船，无法到达目的地；但是，情绪如果过多地提示，或者提示的力度过大，陷入负面情绪反而也会影响人们享受幸福生活。

      情绪并不都因看法而产生

      比如你在演讲，有人忽然向你扔来一只鞋，你的第一反应可能是紧张、害怕、羞耻，第一时间躲开，这是“本能的情绪”以及相应的行为；之后你脑子里的理性情绪通道开始起作用，心想：即便我讲得不好，你也不能扔鞋啊？这是脑皮层在对对方的行为进行评价，经过了这样的评价、看法的加工，你心中就可能会有怒火，这愤怒的情绪就属于“理性的情绪”。

第四章    觉察：情绪管理的基本功

      只有时刻觉察着自己内心的人，才能在第一时间里意识到情绪的变化。关键在于能不能在起情绪的一刹那意识到情绪的产生，有没有觉察到自己内心的感受开始发生变化。

      想要提升觉察的能力，①你可以找个小本子和一支笔，随身带着，或者用手机也可以，一旦觉察到内心有了情绪，情绪上不再平静时，随时随地记录下来，格式是这样的：时间 地点 事件 人物 情绪 分值(-10~10)维持3周以上。②绘制情绪波动曲线图：在纸上画一个二维坐标图，横轴代表时间，以天为最小单位，纵轴代表情绪的分数，以1分为基本单位，分值高的点就是你最容易起情绪的地方，也说明你常被这些情绪所困扰，反映了你内心最为敏感的一些特点。