有幸在2023年年底读了这本书，对我自己设定未来人生规划很有帮助。这本书通过讲故事的方法，阐明了许多新年计划的规划、实施、潜在困难、如果去克服等等内容。结合这本书我做出了我自己的2024年新年规划，和未来的五年规划。全书的摘抄如下：
>> 焦虑的原因和解决之道
1. 原因： 焦虑的原因就是没有按照自己想要的方式活着
我们20多岁的时候不会这样，因为那时候我们不知道自己要什么，而且有一种无知者无畏的洒脱。40多岁的时候也不会这样，因为那时候无论什么状态我们都能够接纳。往往是在三十而立的时候，会产生这样的焦虑。”
2. 缓解的办法有两个：要么是降低愿景，你就别有那么多想法，乖乖地上下班，和别人一样；要么是提升能力，一点一点地实现你的愿景。
>>年度计划实现不了原因
直接原因就因为四个字：假、大、空、全。很多人年初写下了很多新年愿望，但都没有把它们孵化成明确具体的目标，
>> 年度规划设定五步走：
步骤一、五年后的一封信
写下给五年后自己的一封信。注意这封信要：
1. 用走心的无感写作法，不要写一二三四的干条条，要写出让自己怦然心动的愿景
2. 不能只写感受，要写一些具体的、有意义的东西。
步骤二、平衡人生九宫格
五年后的信是愿景，接下来转化成目标。
1. 用九宫格将愿景孵化成目标。这九项内容分别是‘身体健康’‘财务理财’‘人际社群’‘家庭生活’‘工作事业’‘学习成长’‘体验突破’‘休闲娱乐’。
2. 这样可以达到工作和生活的平衡，两手抓，两手都要硬。
步骤三、清晰目标的设定发 - 遵循SMART原则
1. 三步走：先定义、再计划、后目标
2. 检查目标是否合理，结合现实+完成所需的时间
3. 设定目标必须遵循SMART原则：Specific, Measurable, Attainable, Relevant & Time-based
4. 年度目标分为项目和习惯两类，用不同的方法制作计划。
步骤四、年度目标之 - 项目
1. 项目，是指多个步骤完成的事情，比如说到台湾旅行，先要请好假然后准备行程买机票，等等，这就是项目。
2. 计划项目的时候容易遇到的挑战是：
* 总是拖到最后一刻才去做；
* 专注细节，忽略了整体进度；
* 多个项目同时进行的时候容易忙乱。
3. 保持项目习惯时，需要「低头走路 + 抬头看路」。可以用甘特图 + 倒推项目清单，来在两者中切换：
* 低头看路 - 是指关注当下聚焦专注于某项事情。
* 抬头看哭 - 是指关注整体项目的进度。
3.1 甘特图
* 准备A4纸，横线标注12个月，竖着标注目标
* 填充，预估年度目标的起止时间
* 实时填充成实心的颜色
3.2倒推法
从终点倒推到现在，明确行动计划
步骤五、年度目标之 - 习惯
1. 习惯就是周期性去做的一件事，比如说健身的习惯，每周一、三、五都去健身房锻炼，这就是习惯。
2. 培养习惯的时候容易遇到的挑战是：
* 三分钟热度
* 很努力地坚持，但看不到效果，然后就放弃了，比如健身：
* 被打断了一次，灰心丧气，然后就不了了之了。
3. 培养习惯的过程，一共是四个阶段：
* 带着新鲜感和热情开始
* 用方法和技巧坚持
* 吸纳渴求和奖赏的能量来突破
* 最后是伴随着喜悦的习惯成自然
4.推荐阅读：查尔斯·都希格写的《习惯的力量》
* 第一，人生不过是无数习惯的总和。
* 第二，养成习惯的秘密：习惯回路。习惯是这样产生的：首先我们会收到某种暗示，然后就会产生惯常行为，接着获得奖赏。因为这种奖赏，下次我们收到同样暗示的时候，还会产生惯常行为，整个回路是由某种内心渴求驱动的。举例：现在越来越多的人喜欢没事看微信，这个习惯让我们又爱又恨。你看地铁上都是低头族，有时候连开会都看个不停。我们怎么就无意中养成了这个习惯呢？其实它也是符合习惯回路的，我们在地铁上有点无聊，这时就会暗示大脑会产生“做点什么事情打发时间”的渴求。这种渴求如果不能得到满足，就会变强。越是拒绝，越会变强。默认情况下我们就会拿起手机看微信，这就是惯常行为。看微信的时候时间过得很快，这就是奖赏。地铁上看微信这个习惯就这么养成了，这就是习惯回路的力量。
* 第三，习惯不能被消除，却能被新习惯替代。不能一味和自己对着干，要想改变自己的习惯，做些什么其他的事情来同样满足内心的渴求。
5. 培养习惯的燃料有两个，一个是热情，一个是痛苦。最后是要满足时间，天时地利人和。
6. 养成习惯需要一个仪式感，可以是启动仪式，连续21天挑战成功后有奖励
7. 习惯的养成需要循序渐进，慢慢地靠近目标，不能一蹴而就
8. 忠实记录，积极反馈
9. 切记培养习惯时，不建议把注意力放在结果上，而是放在过程带来的积极感受上，这样更容易养成习惯。
步骤六，你怎么样过一天就怎么样过一年
那些说自己太忙没时间推进年度计划的人，实际上是：
1. 你不是没时间，你是没精力 - 怎样解决？把工作生活和年度清单写在清单上。
2. 你不是没时间，你是没有大块时间 - 怎样解决？任务分解
3. 你不是没时间，你是没有立刻去做 - 怎样解决？可以把待办事项写下来，让我们大脑可以暂时忘记它；可以把年度计划的事情也写进工作待办清单里，然后在工作之余穿插一些年度计划的事情，会让工作更有效率，精力更充沛。
>>应对突然事件时要记得的灵丹妙药：
1. 不要情绪脑上头急着全盘否定，别把突发事件当作可怕的事情，先处理心情再处理事情；
2. 把临时任务和待办清单里的事项相对比，如果不重要的话及时say no。不要成为滥好人，被别人驱动着走。
