I（重述知识）
人人都会有拖延症，之所以会拖延，就是你的推动机制错误。治疗拖延的最有效方法就是，把我“应该”“必须”等词换成我“想要”，阿尔伯特.埃利斯博士认为这种“必须强迫症”扼杀了人们前进的动力。
第一步：想一想自己正在拖延的一件事情，一定是可行的、可达成的；
第二步：把“我应该”换成“我想要”问问自己什么样的措施最符合自己的利益，改造你的暗示方式，提高自己的积极性。
第三、如果第二步效果不明显，那么列一份好处与坏处对比的清单。
Ａ1.相关经验
给我印象最为深刻的就是，我一月初的时候，给自己定的目标是阅读一本致用类书籍《非暴力沟通》，今天已经接近3月底了，可是书只看了一半，我每次闲下来，就暗示自己“我应该看书了，否则就完不成任务了”,可是一直到现在也没有看完，我觉得我就是自我推动机制出现了问题。
（反思）
看书任务之所以失败，就是因为自己的推动机制错误了，首先，把“我应该看书了”改为“我想要看书”，我想要在书中获得知识，并运用到工作与生活中，提高自己的效率，达到学以致用。把我看书的益处罗列出来贴在最为明显的地方时刻提醒自己。
Ａ2.（目标）今天上午十点，躺在床上闭上眼睛，天马行空的打开想象力，突然想到一个最想要的目标，于是马上拿起笔把它写在纸上：“4月份计划：2月份游泳10次，平均三天游泳一次。每次游泳时长60分钟。”
（规划应用）目标列出来之后，如果再拖延，我就这样做：先把目标计划写出来，贴在一个较为明显的地方，把“我应该去游泳”改成“我想要去游泳”，想到一旦完成目标，我肯定会特别开心。因为第一、游泳会消耗大量的能量和热量，肯定会瘦5斤；第二、游泳后感觉浑身轻松，腰也不疼了，腿也不酸了，整个人神清气爽的。完成任务后能使我更加自信，对生活充满热情。
要想完成这些任务，肯定要打破舒适圈，消除一切障碍，我认认真真的思考了一下，最大障碍就是：1.游泳馆离家比较远，每次都得开车去，那里停车又不方便。2.游泳池到淋浴房大概有50米的距离，这50米的路程基本就是哆嗦着走出来的，非常冷。于是我制定了一个计划：1.如果再去游泳的时候，我就选择另一家离我家比较近的游泳馆，步行几分钟就可以到达，节省了油费与停车的麻烦。2.游泳池到淋浴房这段时间比较冷，我就带一个浴巾进去，出来的时候赶紧披上就不会冷了，轻轻松松的走出来洗澡，再也不会挨冻了。如果不去游泳，浑身酸痛，无精打采，最主要的是还会长肉，而且办的游泳卡也快到期了，再不去游泳，卡就作废了。
