面对作业，作为学生的你是不是总想着时间还早，我先玩会儿再说，然后一不小心就晚了？面对工作，作为职场人士的你是不是总想着时间还早，过两天再说，然后一不小心就到了deadline？面对家务活儿，作为家庭主妇的你是不是总想着先刷会儿剧再干活儿，然后一不小心就过去了半天？现代社会中，我们总有各种主观的、客观的原因加重我们的拖延症，而拖延症给我们带来的不仅仅各种各样的焦虑，更有甚者还会导致抑郁症。那么拖延症是如何产生的，我们又如何克服呢？
今天分享给大家的这本书就是帮助你运用心理学方法有效解决拖延症，让你的工作和生活变得更加积极高效，获得更多的成就感和幸福感。《终结拖延症》的作者是美国著名心理治疗专家威廉·克瑙斯，拥有超过30年的心理治疗经验。书中列举了十多种形式的拖延症，这里列举最为普遍的三种类型。
第一种是期限性拖延。这种拖延症几乎普遍存在于大多数都市人群中。在我们的学习和工作经历中，几乎每一天，都伴随着让人不快的期限性任务，比如：交作业、交报告、交方案等等。面对这种期限的时候，拖延症患者的首先反应是四个字：时间还早，然后愉快地玩玩手机，刷刷网页，等到最后期限即将来临的时候，才会焦灼不安，拼命补救。
第二种是自设障碍拖延症。这种表现形式一般都伴随着思维跳跃、创造力丰富的优点，但对个人发展影响也最严重的拖延症，在最极端的情况下，可能会导致严重的自我怀疑和抑郁症。绝大多数人之所以没有幸福感，都来源于此。比如：遇到考试考得不好，不从自身找原因，而是抱怨考试内容太偏、老师评分不公；遇到工作业绩不好，不分析客观原因，而是抱怨上司不近人情、市场环境恶劣等等。总之，这一类人为了推迟完成任务，分分钟就能找到一百种客观原因。
第三种是分心拖延症。信息时代的我们，每天都浸泡在信息的海洋里。早上打开电脑，明明想着处理完一件事，结果突然弹出来一个新闻八卦，好吧，顺手点进去，然后一早上就没了；各种延伸阅读的链接，有图有真相的追踪，你追得津津有味，不知不觉午饭时间到了。分心拖延几乎普遍存在于我们每个人身上。网络时代信息爆炸，每时每刻都在吞噬着时间，让我们的学习和工作变得困难重重，效率低下，严重影响后续发展。
那么，如何战胜拖延症呢？威廉·克瑙斯称之为“战拖”，他总结出了三种终结拖延症的方法，并得到了大量的实践检验，可以说是效果显著。这三种方法分别是：认知方法、情绪方法、行为方法。
第一种：认知方法。就是挣脱自我意识的控制，从客观角度观察自己的行为和拖延症症状，并确定有没有改变的必要。书中介绍的“五步改变法”值得关注。从觉察梳理、用意志力扭转、适时调节、接纳自己到最终的自我实现，让自己清醒地认识到拖延症，并作出终结它的决定。
第二种：情绪方法。情绪是我们面对世间万物和众生所产生的反应，有的人和事物会让你愉悦；有的会让你愤怒；而有的，会让你忍不住悲伤。威廉·克瑙斯在书中提出了一个有趣的比喻：马儿和骑士。情绪是一匹马，理智就是这匹马的骑士。战拖的情绪方法，就是教你怎么控制你的这匹马。我们是人类，理智是我们区别于其他动物的重要特征，千万不要让你的马儿控制行为。否则，会陷入平庸和一事无成的陷阱。
第三种：行动方法。明朝思想家和哲学家王阳明倡导的知行合一，对战拖也是这样，掌握了认知方法和情绪方法之后，如果不进入行动方法，那跟纸上谈兵有什么区别？所以，我们需要马上行动起来。对一些不用付出太多努力就可以做完的事情上，可以立刻行动，从根源上斩断拖延症寄生的土壤；对一些长期症状，屏蔽情绪影响，制定出简单的行动计划；而面对那些困难重重，长期被拖延症占据的重灾区，要做好长期战斗的准备。
对重度拖延症，威廉·克瑙斯提出了一个好用的方法，叫做五分钟原则。就是你在做那些重大事项的时候，首先安排好第一个五分钟做好哪部分，先易后难，这样可以让你卸下心理包袱，避开巨大的任务量带来的沉重压力。等执行完第一个五分钟计划以后，再接着做第二个五分钟计划，持续推进。为了缓冲可能出现的厌烦情绪，在严格执行完几个五分钟计划之后，可以接着制定几个五分钟娱乐计划，适当解压。当然，在实践的过程中，五分钟的设定可以按照实际情况做调整，只要确保在这段时间内能保持专注力就可以。这就是战拖的一种行动方法，操作起来比较简单，而且行之有效，希望对大家有所帮助。
最后衷心祝愿大家摆脱拖延症的束缚，战拖成功！
晨星写于2021年3月14日晚
