说了安排，我们就面临件重要的事儿，怎样安排好精力，哄着自已把这些完成呢？

再好的计划，你不行动，我也是眼睁睁看着毫无办法。

当务之急是驯养你的“精力”小怪兽！

有时候，其实你知道要学，但你实在搞不动了，就开始耍情绪，怠工，拖着不做，那都是小怪兽跑出来了！

这头小怪兽，有体能、情绪、注意力和意义感'四个器官组成。你哪个出了问题，小怪兽就会被激活，出来捣乱了！

训练注意力，你需要不断地设定清晰的目标，并且提醒自己这个目标；利用工具减少大脑的负载，比如小记事本，把碎片的想法放到一边；还要把精力最好的时间留给最重要的事情。比如周五晚的精力就是需要保护的，要完成数物作业哦！

情绪对精力的影响，你应该不难理解。比如说早上起来遇到一件特别开心的事，心情大好，一天都觉得自己精力充沛。

积极正面的情绪是精力输出的保障。如果不开心，先不要责备，跟妈妈或同学讲讲，不要封闭自已，另外就是运动，你有没有试过，不开心时打下球就会好转。跟妈妈闹别扭了，冷静下，想点开心的，不要激化冲突，做得到吗？

意义感和体能，你说过，渴望那束光的指引，就那样去体会吧！体能，你有排球训练和社团活动，有体育课，有每日打卡，暂时先这样。今天重点讲体能的怎样吃和你的行动清单安排。

你的食谱，要全面点，以后我会三不五十给你带点果汁，葡萄糖酸锌要补点，钙和维生素D最近要连吃三个月。

一个好的食谱长这个样子。

早餐，不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的食物；

上午10点-11点，可以吃一把坚果或者一小盘水果；

午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质；

下午3点-4点，再加一顿零食，比如蓝莓、草莓或坚果；

晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。

1-5做不到上午和下午的，但周末是可以的。

说完了上面两个原则，一个是少吃多餐，一个是吃ONQI值高的食物。第三个原则是多喝水，让自己的身体充分地水化。

简单总结一下，ONQI基本的原则是：

ONQI指数最高的食物是深绿色的蔬菜，像菠菜、西兰花、芝麻菜这一类的；

其它新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果ONQI指数比较高；

加工过的食物，尤其是饼干、薯片一类的ONQI指数很低；

白米、白面、甜食基本上全都是热量，营养含量很低，这些都是ONQI指数比较低的，所以要尽可能地少吃。

再讲行动清单。

早晨七件事

第一件事，睁眼以后，床上做一些简单的活动，包括用双手搓脸、梳头发，会做简单的拉伸。

帮助热身，可以身体先启动起来。

做这些活动的时候，用脑子回忆一下昨晚做了什么样的梦。因为你知道，在做梦的时候，潜意识其实是在工作的。

这个时候会有一些好的创意、想法，在潜意识里被流淌出来。你回忆一下自己做的梦，其实也是在激发自己的潜意识。

第二件事，起床以后用一分钟把被子叠好，把床整理好。

有两个好处。

第一，心理形成了一个暗示：我马上就完成了一件事，我可以成就一件事。

第二，很整洁地来工作和生活。

第三件事，喝一大杯的温水，大概有600毫升左右，相当于一整瓶的矿泉水。

这一大杯水能够激活身体，同时补充水分，让头脑立刻清醒起来。

因为睡觉以后，已经有七八个小时没有喝水了，身体其实是处于一个缺水的状态，所以这个时候，补充大量的水分能够激活你的身体。

第四件事，用自己不常用的那只手去刷牙。

你是右利手，就是平时是用右手的，所以我会用左手去刷牙。同时，我会换着两只脚单腿站立着刷。用自己不常用的那只手，可以帮助你激活大脑不常用的那块区域。

第五件事，做情绪热启动练习。

呼吸的练习；

感受你的心跳；

回忆你值得感恩的事；

想一想你值得改善和庆祝的事；

想一想你的三个目标。

让自己的身体和心理能够立即热身起来。这大概要花10到15分钟的时间。在这10到15分钟里，你会感恩自己高兴的事，并且能够不断地提醒自己当下和未来的目标。

第六件事，记录今天最重要的三个目标记下来，并且在脑子里去想象，这三个目标完成之后的那种快乐。

第七件事，准备一些比较健康的，营养含量高但是低热量的早餐。

像全麦的麦片、坚果、蓝莓和酸奶拌在一起，把很多的新鲜的蔬菜、水果打成汁，有时候还会打豆浆。但是，我不会吃包子、馒头这一类热量特别高的食物。

这七件事做完了，如果快的话只需要半个小时，完成之后你会觉得自己的身体已经被完全点燃，会以非常好的状态、充沛的精力去应对一天的活动。

学习日安排

做完这晨间的七件事，一天就正式开始了。

在去学校的路上，回忆提醒自己，今天最重要的那三件事是什么，并且会去仔细地策划这三件事的过程。

到学校之后，立即三件事。

一节课45分钟一个循环，45分钟以后，有5到10分钟的小休息，做一些身体的训练，或者教室外面走一走。

到午饭的时候，有意识地选择中午吃什么。

顺序一般是先吃大量的蔬菜，比如吃整整一碗青菜，然后吃一些蛋白质，比如说吃一些鸡胸肉，或者鱼肉。最后，如果还没饱的话，我再补充一点碳水化合物。比如米饭或者面条。

午饭后休息半小时。

下午的学习，仍然会以45分钟一个循环来进下课间隙进行一些小的运动。做一些简单的拉伸。

下午间隙打开奇妙清单，整一个喜爱的本本，列清单回顾自己哪些事情已经做完可以划掉，哪些事情还需要安排。

亲爱的，清单真的很有用，妈妈很多事情都是这样finished而且succeed的！

进入这45分钟的循环，就不用去思考自己还要做什么，只需要专注去做即可。

在放学之前，复盘一下今天早上定的目标是不是已经完成。如果还有没有完成的，我也会考虑一下是把它带回家接着做，还是第二天再接着做。

睡前七件事

晚上回家和家人相处完以后，我在睡觉之前还会有七件事情，和早上的七件事是相对应的，这会让我得到好好的休息。

第一，打卡四分钟，然后花几分钟做一个冥想，让自己安静下来；

第二，用热水泡个脚，可以和妈妈一起泡，10分钟学习；

第三，把第二天早上要喝的水准备好；

第四，回顾一下自己今天的那三个目标有没有完成；

第五，花点时间看一看清单表，是不是把重要的时间都花在了重要的事情上；

第六，对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的；

第七，把自己要看的书放在床头，上了床以后，读几分钟的书，然后睡觉。

每天早上和晚上的这半个小时，其实都是你自己可以控制的时间，你可以好好地把它利用起来，形成自己的习惯，养成工作的闭环，这样就能不断地提高你的效率和精力。

这封信有点考验你，但你现在做到了，高考时，大家苦不堪言，你却“任他风吹浪打，我自闲庭信步”。更重要的是，现在你还有空间驯养“精力”这头小怪兽！

妈妈等着看你怎样驯养呢！就像以前一样，你又带给我不一样的惊喜！