一个偶然的机会，看到了少楠在产品沉思录里，列了一份<恐惧清单>，他曾试过用这种恐惧清单的方式来锻炼他自己。
简单的说，就是当他遇到一件令他恐惧的事情（遇到困难）的时候，会依照清单进行思考和分析：
•事情的定义（恐惧事件）
•恐惧程度（0到10打分）
•预防措施（罗列预防措施）
•修复措施（罗列修复措施）
•尝试后带来的好处（实施措施的好处）
•不做的代价（半年）（不实施措施的短期代价）
•不做的代价（3 年）（不实施措施的长期代价）
通过罗列清单，首先可以把一个大问题化解成成多个小的问题，让我们有能力去面对，其次可以调动理性思维来给出解决方案，避免我们逃避困难。
这让我想起曾经看过的一个TED演讲，他是来自于“每周工作4小时”观念的首创者和成功实践者Tim Ferriss的《你该认清你的恐惧而不是目标》。
这位曾获得过散打冠军，保持有一项探戈舞吉尼斯世界纪录的企业家、作家和演员，他分享了一个在2004年完全改变他人生的工具，他把这个练习工具称之为<恐惧设置>。
恐惧设置就像目标设置一样。它用三页纸进行三个阶段的分析。
第一页：“如果我做出某个了决定”，罗列出所有因此而令你所恐惧的事物、让你焦虑的事物和被你拖延的事物。它可以是任何事情，将它们写在第一栏的“定义”中，你要写下所有你能预想到的会发生的令你恐惧、担心的事情，你可以写下10到20个。然后在第二栏的“预防”中，你写下你的答案：我能做什么事情，来预防这些事情发生，或者至少降低发生的可能性？接下来填写第三栏的“修复”。如果最坏的情况发生，你能做什么来减轻损失，或者你能向谁寻求帮助？在填写第一页时要时刻提醒自己：过去曾有人不够聪明或者缺乏主动性来弄清楚这些问题。
第二页：罗列出当我们做了这个决定，如果成功或部分成功会带来哪些好处？花些时间思考并写出来。
第三页：扪心自问，如果我不做这个决定或者错过这次行动，带来的后果或者成本是什么？可以预测半年、一年和三年后的后果，那时候我的生活会是什么样子？这一页可能是最重要的，不要跳过“不行动的代价”。人类非常善于思考去做这个决定可能出现的问题，却常常忽视了要维持现状会付出什么样的代价。这些代价在刚开始的时候可能非常细微。但从情感、经济、身体等等方面，更仔细地、更长远地思考。
这就是恐惧设置的三页纸。罗列的时候也可以按照从轻微到严重的影响程度来进行排序。
我们都有过对某件事物恐惧的经历，恐惧可以提醒我们要更好的保护自己，但恐惧也常常会蒙蔽住我们的眼睛。它会自我膨胀，让我们做出愚蠢的决定，或者成为我们拖延的理由，成为我们前进和成长的最大阻碍。
我们只有直面恐惧，理智面对。列出恐惧清单，是为了让我们行动起来去解决问题。自信和勇气也就在这个过程中滋生并强大。
在演讲的最后，Tim Ferriss说了这样一段话：
“简单的选择造就痛苦的生活，而艰难的选择则带来轻松生活。”
我们面对的最大挑战和困难是永远不能通过一个轻松的谈话就能解决，不管是你自我思考还是和别人探讨。
因此我鼓励你问自己：你现在处在你人生中的哪个阶段也许会让你看清恐惧而不是目标？
请将塞內卡的话铭记在心：“折磨我们的往往是想像，而不是真实。”
