自控可以集中能量，时间，注意力去做更好的事，更多的去完成任务，目标，理想。自控当然是一个好东西。没有自控的人生好吗？随着外界的各种信息的影响，随着自己记忆，欲望。到外不停的，停不住，随风飘扬。
时间，就在虚望的想法中，欲望中消亡。时间可以改变很多东西，时间无所不摧。只有有自控力的人生。才能在当下找到人生意义。
自控就是有驾驭自我，欲望、冲动、情绪的能力。对自我有一种觉知能力。
直面自身欲望，但不要付诸行动，当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着移注意力或与之抗争，你就观察，把它当作你头脑里的来客。看着他，问他是怎么来的，想做什么，和他聊聊天。告诉他你真正重要的目标是什么。
冲动、情绪一直都在，来来去去，喜悦，悲伤，恐惧，忧虑。他们都带来一些身体上的感觉。试着去理解他们，了解他们，但并不被他们带跑。
忠于你的感受，别全信他们。分辨他们，他们有来自哪里，将去哪里？
认识自我，关心自我，提醒自己是真正重要的事物。
张丽知道，她经常责备丈夫，这让他们的夫妻关系变得很紧张。他们结婚7年，关系紧张从去年开始。他们经常为一些小事争吵，为了一件是谁的责任，为了应该不应该做么一件事情。张丽老是感觉，丈夫似乎怎么是不在乎她，虽然张丽很想让丈夫改变做法。但理智告诉她，自己才是影响婚姻的主要原因。
她决定驾驭自己责备丈夫的冲动。当冲动来时，她感觉到体里的不安，身体的难受，头脑的感觉，像是喝了酒一样，。
冲动、渴望，只要你不依照其行事，它就会自行消亡。把渴望想象成海浪让这种感觉随浪而逝。调整呼吸与身体中的冲动渴望和平共处，它们就会平息下来。
冲动是什么样的？欲望是什么样的？是热？还是冷？身体有什么感觉不爽？心率、呼吸、内脏有什么变化？认识他们，更清楚的认识他们。冲动、欲望就是你头脑的来客。，你可接受他们，欢迎他们，但并不跟随他们，只是了解他们，你可以拒绝他们的要求。
不需要从冲动上转移注意力，也不寄希望于它自己消失，只需要好好地观察自己，看看自己在想什么，有什么样的冲动，自己的肚子、肺部、喉咙有什么感觉。无论你是否满足冲动，他最终都会消失。当强烈诱惑时，想像这些冲动只是大海里的浪花，虽然很大，但最终会消失，想像你是在冲浪，不是在对抗。
