情绪会以很多面貌呈现。
情绪上来的时候，你是怎么发现的？
当他出现的时候，可能自己也不知道，
有时候也许是现在很愤怒，所以去打小孩，
用打小孩的方式在呈现愤怒。
这里最重要的，是你能不能觉知道这个情绪，
有时候我们会觉得不舒服，有时候是用一直吃东西，或是一直买东西的方式，在呈现情绪！需要注意的是，你能不能觉察到？
所以我们须要学习，去觉察到这些东西，
有时候，我们很习以为常的说，就是这样啊，没什么呀！不觉得.这个地方需要看到，或调整啊！这样的时候也是正常的！
因为我们已经养成了习惯，所以就觉得他是理所当然了！
其实啊，理不所.也不当然！
情绪是用这种方式在呈现，久而久之，我们就以为这样就是正常的了。
所以觉察去看见.我们每一个想法，或者我们的行为！
当你可以开始注意.你的任何想法，或行为时，比如你觉察到自己在不舒服，或者你觉察到自己在买东西.在焦虑。这就是觉察到了！
我们从关系这个视角来看，
自己和别人的关系，不论是与配偶，孩子，还是朋友，我们的这个出发点，
假设这个发心，是出自于自身的害怕失去，或者害怕得不到！
比如我害怕失去你，所以我不得不去煮饭给你吃！
所以我不得不帮你洗衣服！我不得不帮你生小孩！我做这些，就是为了一个保障！
假设我们内在，是如此的想法的时候，这个孤立，在一开始的关系里面，就是个负面发出，到最后就呈现出负面的循环出来！
这里非常少的人.去注意到这一点，
虽然说看到这一些很无情，残忍，
但是事实，如果你可以面对这个简单的事实，这个孤立会马上转化的！
得先看到，然后再去面对，这一些内容，
那在关系里面，就有可能真正的爱你的家人了，那个真正的爱.不会受伤的，不会让你受伤，也不会让你的家人受伤。
作为父母的家长们，都希望自己的小孩子可以很好，以后有好的工作，当然这是父母的心！
可是我们有没有检查过，当它不是按照我们的意思时，我们是多么的，去展现我们的权威。
去左右他的生命，想控制她命运，
如果没有办法真正诚实的，面对自己，
这一点势必在关系里面，会产生冲突！
我们开始感到隔绝了，孤立自己与孤立他人，到最后.我们会感觉到寂寞，
这个寂寞就是在这个过程之后，我们觉得失望，然后也许那个恐惧.暂时停止，
甚至是觉得有种无力感，挫折感！
在无力感，挫折感之后，当完全没有办法再抓取的时候，便会产生空虚感。
当我们开始比较的时候，有时候会生出嫉妒！认为.他比我好，这也会产生恐惧。
在我们的心里接着会产生敌意，这样我对他的态度.就不好了，产生敌意之后就有怨恨！
当我们开始比较时，是不是会有这样的过程呢？
一方面我心里有敌意，另一方面我内在还有许多其他的感觉，每个人心里都知道是什么的？
我们每个人都有这个东西，
你如果觉察到内在的情况，你的比较会马上停止。嫉妒后面的怨恨对关系毁灭性很强。
我发现.当我怨恨的时候，我心里面还会有某种程度的快感？
你呢。发现了什么？
为什么有这么多，不开心的障碍？
而没有办法解脱呢？
因为我们并没有看到全貌。
当我们卡在自己的观点上，只能看到对他的怨恨.冲突，
而是当没有看到，其他视角的时候，是解脱不了的。
就是这个执着的观点限制了我们，看不见更多的可能性了！
咱们都来对照一下自己，比如你对他存有怨恨，敌意的时候，心里的另外一面是有愉悦的，
自己都去注意一下，是不是这样？
这一切都不是你的错，我们生而为人，有这样的情绪是正常的，我们就是从这里一点点的去看到，去面对，这一层层的枷锁与束缚！这样就瓦解了！
有的家人就问呀，我为什么这么多嫉妒呢？我不想嫉妒。
这里咱们，从我们祖先这个视角来看，
我们祖祖辈辈的很多东西.就这样传承到了这里！，
咱们的祖先，你看这个族群里的.跟那个族群里的！
为什么一直会延续这些仇恨呢？
当我不如你的时候，如果我可以仇恨你，至少可以拥有对你的鄙视.可以鄙视你！
鄙视的能量.是我们心里面.不接纳的部分，
这种鄙视他人，不接纳他人，心里才能平衡，
因此说来.这个嫉妒后面的那个自卑啊，是因比较而来的。
是比较而来的自卑啊。
所以当我们受苦的时候，
另外另一个视角来看，受苦.里面.绝对有好处的，
当我们看不到这个好处的时候，我们不会觉醒的，所以我们必须对自己非常诚实，跟老实才行。这里一如老师，经常引导我们实事求是！所以我们可以学着，对自己实事求是！
嫉妒就是你拥有了我想要的，但我却没有！
我想要，我得不到，接着就是愤怒，表现出来的就是排斥别人，这时自己不知，这些也是另外一种形式的在否定自己！
因为自己认同了自身的匮乏，认同了不如他人！
嫉妒有多大，就代表这个人的卑微有多深！
这些情绪发展到了极致.就会转成对他人的怨恨，会有很大的杀伤力。跟毁灭性！
嫉妒的同时，也是从另一个角度对他人的认同，
通过被嫉妒的对象，认同了他的有，
来凸出自己的没有.就这样的一个过程，
它的根源就是恐惧，害怕失去某个人，或者害怕失去依赖的对象！
当这些障碍出现的时候.如果我们一直关注在对方，
或者关注已经发生了的事件本身，
这个障碍就会一直重复！不会停止！那怎么停止呢？家人们。
想要停止这样的负向循环，把关注力收回到自己身上.才会停止受苦。
在很多的时候，我们好强，也是为了保护我们的卑微，
这里可以试着勇敢的去负责，去承认！
有一位同学这么问？
我拉不下脸去承认，是我错了！
这个问题可以这样来看，其实承认.是跟自己承认，不是跟别人承认。
当把自己抬得高度，高的时候呢，承认才会有羞愧感！
如果没有抬高自己，就不会觉得拉不下脸，就不会觉得丢脸，尽管想象着会被瞧不起，可是呢，你表现的却越是很强势，与高姿态，这样来保护自己的卑微！
这种状态其实让你很不舒服，也让别人觉得和你有距离，无法靠近你。
而且你也觉得别人不了解你，这种头脑的模式杀伤力很大的。
卑微的人，用好强来包装那个卑微，然后现在要去承认的话，就会觉得包装要破了，
所以这时候内心其实不是强，
只是短暂表现出好强，反而是脆弱的才需要表现好强，才需要武装，如果你已经很强了，就不用武装了！今天的理论部分就分享到这里！
下面我们开始今天的释放
在我们今天练习释放之前，请先找个可以让自己安静下来的地方，坐下来。
下面邀请你，我们一起来做几个深呼吸，
深呼吸的同时，请去尽量的专注.你的一呼一吸
我们一起请深深的吸气，缓缓地呼气，
请深深的吸气，缓缓地呼气，
我们再做一次，深深的吸气，缓缓地呼气，
把你的心安定下来，
再接下来的释放当中，当你念完了那个释放句之后，请你安静的停在那里，
在我们的任何情绪感受升起之前，我们的身体其实已经受到影响了，去观察一下自己的身体，你念完这个释放句之后，你的身体会起什么样的反应？
是肩膀像被架了一个架子一样？
还是胸部沉闷，
还是你的心中心隐隐作痛？
或许是你的胃开始紧缩.请你安静下来，好好的去，感受一下，当你说完释放去之后，身体会起什么样的感觉？
然后把注意力.去带到那个感觉上，去和感觉同在。
如果是胃部的紧绷，你去感受一下，它是怎样的紧绷？去专注的感受那个地方，觉察里面.有什么内容？
看看它是什么颜色的？什么形状的？有没有气味？慢慢的再次专注的看。
在这样研究这个身体感受的过程当中，去跟这个感受同在，
当你能够跟自己身体的感受同在，不去逃避，不去转移的时候，你就是在诚实的面对自己的情绪了。
身体坐直，放松下来，下巴微低嘴巴朝向你的胸口说：我释放愤怒的能量！停顿20秒去感受你的身体
对着你的胸口说：我释放愤怒的能量！
对着你的胸口说：我释放愤怒的能量！停顿20秒去感受这一切
重复15次
对着你的身体说，我释放孤立的能量。
对着你的胸口说，我释放孤立的能量。
对着你的胸口说，我释放孤立的能量。
重复15次
对着你的胸口说，我释放嫉妒的能量。
我释放嫉妒的能量。
我释放嫉妒的能量。
重复15次
对着你的胸口说，我释放卑微的能量。
我释放卑微的能量。
我释放baby的能量。
说完后，去觉察着自己身体的反应，感觉到身体哪个部位反应强烈，就把关注力放在哪个部位！把这里的感受表达出来，请继续释放这些强烈部位！有什么需要请在群里表达出来，群里的天使们会帮助到你！
此时的身体如果有任何情况都是正常的，可以在群里表达出来！
