成为任何领域杰出人物的黄金法则：刻意练习

每个行业都有不少杰出人物，他们是独一档的存在，在我们普通人看来，他们取得的成就是不可思议的，因此，我们常把他们归为努力无法达致的“天才”，比如我们熟知的音乐天才莫扎特，绘画天才毕加索，科学天才爱因斯坦，篮球天才乔丹以及各行各业的天才。

那么，这些“天才”人物取得的成就真的是由于天赋/智商吗？其中天赋/智商的作用是决定性的吗？普通人再努力也无法达到杰出人物的成就？在《刻意练习》中安德斯•埃里克森和罗伯特•普尔两位作者就通过大量的科学研究做出了强有力的回应：所谓的“天才”，并非天生就具备某一种能力的人，而是那些在各种有目的训练中花了最多时间的人，也就是说，“天才”是刻意练习的产物。这听起来好像和“只要肯努力就一定会成功”的励志鸡汤差不多，但实际上，刻意练习是我们在任何领域“从新手到大师”最行之有效的一系列方法的命名。

要想在任何领域成为杰出人物，《刻意练习》的作者在第七章概括了一般需要经历的四个阶段：

第一阶段：产生兴趣

第二阶段：变得认真

第三阶段：全力投入

第四阶段：开拓创新

兴趣的重要不言而喻，爱因斯坦就说“兴趣是最好的老师”，但对于一个追寻卓越的人，仅有兴趣是不够的，这一点不需要科学论证，根据经验就能说明。我们一生可能会对很多事感兴趣，比如下象棋、看电影、打篮球、唱歌、园艺，等等，但我们绝大多数人爱好的水平都停留在业余。别说业余了，就是我们的专业，许多人也只能勉强以此为生，更别说取得行业成就了。可见，想要在某方面有所成就，光有兴趣远远不够。

不仅光有兴趣不够，光是努力也不够。流行的“一万小时定律”认为一个人在任何领域只要努力的时间足够长，就一定能取得成功，然而，事实并非如此。不少人在他们的领域努力了一辈子还是表现平平。何以？因为勤奋虽是成功的必要条件，但不是充分条件。在此，正确的方法很关键。其中，通往卓越之路最有效的方法，就是刻意练习。每个行业的杰出人物都直接或间接受益于这个方法。

所谓刻意练习，就是将“训练技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足，然后想出各种办法来解决它们”。具体来说，进行刻意练习，你需要注意这些：

为明确的目标进行针对性练习

目标要具体。大的目标要分解成小目标。设置具体目标要有一定的挑战性，不能太简单，也不能太难。设置目标要让自己用力跳起来能够得着。这意味着，刻意练习会面临一些枯燥的训练，要走出舒适区。若是一味追求舒服，进步就会受阻。努力如果只是重复昨天的事情，即使很努力，也不会有质的提升。

以篮球为例。作为业余爱好者，你可以怎么高兴就怎么玩，但这样进步会很有限，有时候还会起副作用。如果是专业篮球运动员，就要进行各方面的专业训练，大到饮食作息，小到投篮力度、运球手型等都有讲究。同样，读自己喜欢的书也不等于学习。想靠读书来提升专业技能需要大量看似枯燥的钻研。

大量专注的练习

专注是有效学习的重要保障，也是深度学习的必然。专注意味着大量的专业训练。这不是三两小时的专注，而是长年累月的专注。流行的“一万小时成功定律”，就是建立在有效的专注学习上的。

及时反馈并纠正

每次练习，分析自己收获了什么，哪里存在不足，确定如何改进。反馈并纠正的程度决定了你在以前的基础上成长的高度。反馈并纠正要及时进行，这很关键。不及时，就会白白浪费掉提升的黄金时期，之后很容易出现故态复萌的问题。

建立心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

杰出人物经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。

心理表征既能培养专业大局观，又能提高细节处理的专业能力。心理表征能有助于找到规律，从而高效学习和解决问题。

以行业杰出人物为榜样

找到自己的榜样并不是说你非得崇拜行业内的某个人物，而是以此指明的上升之路，也就是说，你要有自己很明确的最好的练习标准。根据收益递减法则，当你达到一定的水平，提升是很难的。而想要追求卓越，你必须成为行业中顶尖人物。当你出于行业顶尖水平时，还要自我超越，这就进入到真正的创造阶段。

刻意练习比较适合那些已经发展较为成熟的行业，如医疗、体育、教育、园艺、绘画、音乐、数学等。这样容易找到刻意练习的理想模板，面临一个全新的领域，比如人工智能时，就不好找到刻意练习的理想模型，不过，我们仍然可以沿着这一路径探寻。宽泛地讲，刻意练习的学习方法适用于任何专业学习。这是一个鼓舞人心的理念。它告诉我们，刻意训练比天赋和智商重要，只要我们拿出坚持“一万小时成功定律”的精神进行刻意练习，再平凡的人也有机会成为人类“天才”史上的一员。