“师傅，你能开再快一点么？我十点的会，作为主办人必须要准时到，谢谢！”小甲焦急的坐在出租车里，一边不停地看着时间，一边不断地刷着手机地图观察前面的路况。

“今天周六不限行，大家都趁着周末出来玩，路上车多拥堵。我看了导航，9点55应该能到的。”出租车师傅安慰似的说道。

可是师傅的这一番话好像并没有起到任何作用，小甲依旧焦急地坐在车里。

此刻的他无比懊悔，本想着周六早晨应该不像工作日早高峰一般拥堵，所以出门比平时晚了一些，堵车导致的迟到风险是他完全没有预估过的。早知道，他就不该贪恋那几分钟的懒觉。

除了懊悔，小甲更多的是焦虑。最近刚转到新部门的他，第一次作为主办人召开例会，部门领导和同事将悉数到场，他却可能迟到。想到这里，小甲更加焦虑，只好一遍遍的催促师傅再开快一点。

“嘿！你要是迟到的话就太可怕了！”小甲的脑子里窜出了一个略带嘲笑的声音。

小甲疑惑地打量着声音的主人。

“我是你的好朋友焦虑呀！每当你着急、惊慌时，都会出现在你的身边！”焦虑似乎看穿了小甲的疑问一样回答道。

“没错，上次当众做工作汇报时，这家伙也出现过。”

“想想，你要是迟到了，结果会怎样？”焦虑淡定地问道。

“那还用说？我要是迟到，例会就被搞砸，因为所有的材料都在我手上。”

“那你的领导和同事们会怎么看你？”

“他们会觉得我是一个不靠谱的员工，日后晋升、涨薪可能都没我的事儿了。如果再惨一点，我可能会被开除！”

“哦，那可真是太可怕了！”

“嘿，你这样说对我一点用处都没有！”小甲生气地说道，似乎想要赶走焦虑，可它就那么盘踞在那里，哪也不愿意去。

小甲知道这个时候，焦虑是怎么赶也赶不走的，只好作罢，继续看着手机地图，并试图通过深呼吸来缓解。

“前面就快要到了，你准备收拾东西吧！现在9点50，我还给你提早了10分钟呢！”师傅自豪的说道。

小甲连忙道谢，下车飞奔一样跑向会议室，打开投影、分发材料，一系列动作一气呵成，时间是9点58分，终于长舒一口气，觉得安心了。随后，领导和同事们纷纷到场，一切顺利的进行。

“小甲，你怎么面色有点难看呀？”同事小乙关切的问到。

小甲把一路的心路历程详细描述给了小乙。

小乙笑道，安慰地说：
会出现焦虑的情况是很正常的。在《焦虑又怎样》这本书里提到：

焦虑是针对有可能发生的事，而不是已经发生的事。虽然你活在当下，但你的理智却已经到达未来。这就形成了一个由焦虑和担忧填满的洞。

“这么说还真是。就拿今天早上的事情来说，其实我并没有迟到，也没有发生我认为可能出现的坏结果，但当我坐在车里时，会脑补堵车可能带来的的各种坏情况，于是变得更焦虑！”小甲仔细回顾着早晨的心理历程。

“你说出了焦虑产生的非常重要的原因：脑补各种坏情况，我把它称为灾难性想法。”

“灾难性想法是什么意思？”小甲好奇地问。

“所谓的灾难性想法，就是我们对某一个客观事实的过度解读。比如说，堵车这是一个客观事实，但是你对它过度解读后会认为这个客观事实可能会给你带来各种灾难，这时你就被灾难性想法占据了，产生了焦虑的情绪。

想一想，是不是每次出现焦虑时，你的脑海里都会冒出一个词语：万一。比如说，万一我迟到了，我就会怎样怎样；万一我搞砸了，我就会怎样怎样；万一领导不喜欢我，我就会怎样怎样。这些其实都是不合理的灾难性想法，每当你有了这些想法时，焦虑就出现了。”

“所以，如果我能控制住我的灾难性想法，也许我就能控制焦虑？”

“首先，我们要承认焦虑的情绪，我们并不能控制或消灭它，只能学着如何与它相处。相处的过程就像跷跷板一样，尽量找到一个平衡点，不要让自己陷入过度焦虑的漩涡中。

接下来，我们再来看看如何避免过度焦虑。

第一步，找到不合理的灾难性想法
就像你今天早晨这个例子一样，你的灾难性想法已经找到了：万一你迟到了，老板可能会因此认为你不靠谱，进而影响你的调薪、晋升，甚至是工作机会。

第二步，质疑不合理的灾难性想法
可以试着问自己：

我是不是非得…不可？
我必须…吗？
他们就该…吗？
我被拒绝、失败、没找到方法或受到不公正待遇真的就那么糟糕、那么可怕、那么恐怖吗？
我认为重要的人就必须爱和尊重我，还是我只是想要和期待他们这样对待我？
我必须永远不失败，或只是我想要成功？

这些都是可以帮助我们去质疑灾难性想法的好问题。

第三步，找到可能的更佳之选来代替灾难性想法
试试

我想要…但如果没有也并不可怕…
我更愿意…
如果…就更好了

你可以用感性词，如

我后悔…
这很不幸…
我感到失望…
令人感到挫败（不方便）的是…

通过这些描述，可以转变我们看问题的视角，从“非得不可”的必须要转变为“想要…”的没有也可以，从而避免灾难性想法导致的过度焦虑。

“哇，这是个好方法！我要来试一试。

第一步：找到不合理的灾难性想法
我们已经找到了！

第二步：质疑不合理的灾难性想法
我非得永远都不犯错误吗？我的老板就必须要一直认可我的工作吗？因为迟到老板就会质疑我的工作能力吗？这些问题听上去好像的确没什么道理。

第三步：找到可能的更佳之选来代替灾难性想法
我想要老板认可我的工作，对我有很高的评价，但他没有义务对我有高评价。
我想干好我的工作，我会尽力，但如果没干好，也不是什么可怕的事情。我会遗憾，会失望，会认真地当回事儿来看，但也会专注地去发现有待改进的地方。

哇，这样一想，我的关注点确实从前面的灾难性想法变成了找到机会点了。不过确实如你所说，焦虑的情绪还是会在，但是焦虑的情绪还是得到了缓解。"

“没错！不要想着消灭焦虑的情绪，你要解决的永远只是过度焦虑而已！”小乙笑着说。