1.放松全身肌肉。要放松先收紧要放松的部位。按摩。

2.放松呼吸。用腹部呼吸。认知重构。

3.放松注意力。可以想象你喜欢的度假地风景人物等海滩草地高山云朵等。即冥想。对思绪乱飞或引发的紧张恐惧等消极情绪只观察感受，不控制。即一切顺其自然。忘却。

放松可以治疗。焦虑恐惧，痛疼，胃肠问题，高血压心脏病，不孕不育，化疗引发的恶心呕吐。

该方法要长期坚持。