1.放松全身肌肉。要放松先收紧要放松的部位。按摩。
2.放松呼吸。用腹部呼吸。认知重构。
3.放松注意力。可以想象你喜欢的度假地风景人物等海滩草地高山云朵等。即冥想。对思绪乱飞或引发的紧张恐惧等消极情绪只观察感受，不控制。即一切顺其自然。忘却。
放松可以治疗。焦虑恐惧，痛疼，胃肠问题，高血压心脏病，不孕不育，化疗引发的恶心呕吐。
该方法要长期坚持。
放松疗法
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