​​我们的膝盖承受着身体几乎所有的重量，无论是运动、步行、上楼梯等，关节软骨每天都承受着各种活动引起的重量和冲击力，是所有关节中“压力”最大的。

知己知彼，百战不殆。这就带你去了解膝关节究竟是怎么回事！

关节受损原因

1.年龄

随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易剥落，这些问题因体重增加而恶化。

2.生理构造

如曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。从足到臀的联动是高度独立的，如果某一部位偏离“轨道”，整个系统便会失灵。

3.肌肉组织比例

肌肉使用某项运动或练习过多会造成肌肉组织比例不协调。例如自行车运动员的大腿前侧肌就异常地发达。

一些运动对膝盖有高震动性，比如大多数球类运动，如果不结合进行低震动性运动如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能性。

回归到原本的问题上：膝关节疼痛要不要继续运动？

回答是：

无论预防，还是治疗骨关节炎，都要运动

只是，方式不同

运动可以使骨骼粗壮，肌肉有力，增强关节内软骨的营养，改善、延缓软骨衰老。这是从根本上处理骨关节炎的办法。

但关键在于应该有一个正确的方法和活动度↓↓

关节保护方法

1.重视准备活动

行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。

2.常变换体位和姿势

当从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。

这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。

膝关节功能不太好的人应避免2种锻炼：

关节负重锻炼，如登山；

需频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等；

而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。 ​​​​