“为什么明明已经很努力地坚持锻炼，还是很难看到明显的效果呢？”
小完子来答疑解惑，那是因为导致肥胖的原因有很多，如果不知道自己是哪种原因，当然不能有效的“对症减重”啦~这一期小完子给大家分享的是5大导致肥胖的原因和减重方法~
NO.1
代谢过低导致肥胖
代谢过低导致的肥胖，也就是我们常说的“易胖体质”。这一类人和其他人摄入同等热量的情况下，却比别人更容易发胖。因为身体的代谢能力比别人低，相对来说脂肪燃烧就会比较困难。
原因一：睡眠不足
睡眠不足会减少人体瘦素的分泌，而瘦素是可以有效抑制食欲、增加身体热量的消耗的，同时瘦素还能帮助我们抑制脂肪的合成，对控制体重发挥着重要的作用。
★ 怎么办？
当然是要保证充足的睡眠时间，最好11点前入睡，务必保证7-8小时的优质睡眠。睡前可以做适当的拉伸，有助于睡眠质量。
原因二：肌肉含量低
代谢是燃脂的好帮手，而基础代谢率与你的肌肉含量成正比，肌肉越少，意味着你的基础热量消耗也越低，想瘦都瘦不下来就是这种感觉。
★ 怎么办？
日常多补充蛋白质和钙元素，比如瘦肉、牛奶、鸡蛋等，对肌肉合成与肌肉修复很有帮助。运动中要注重力量训练，帮助肌肉生长。
原因三：不爱运动
运动可以促进身体代谢，如果本身代谢比较差，还不爱运动，身体的能量代谢迟缓，自然就胖。
★ 怎么办？
做一些小运动，如拉伸、快走、深蹲等，帮助热量消耗，逐渐开始养成自己的运动习惯。
原因四：喝水少
关于喝水大多数人都存在误区，认为不渴就不需要喝水，但其实当你感觉到口渴时身体已经处于严重缺水的状态。充足的水分摄入不仅可以提升新陈代谢，还能够减缓便秘的症状，帮助排出体内毒素。
★ 怎么办？
每天1500-1700毫升的水（7-8杯）不能少！
NO.2
肠胃不良导致肥胖
肠胃功能对于人体营养物质的吸收、废物与毒素的排出有很大的影响，所以肠胃不好会导致消化不良、便秘等问题，从而增加身体长胖的几率。
原因一：不吃早饭
很多学生党、上班族因为早晨时间比较紧张，常常不吃早饭，肚子空空一上午，中午饱吃一餐，但当胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸积累过多，腐蚀胃黏膜，容易患胃炎、胃溃疡。
原因二：饮食不规律
很多上班族忙于工作，下午两三点才有时间吃中饭，晚上八九点才会吃晚饭，甚至半夜的夜宵才是他的晚饭，经常饥一顿饱一顿，打乱了胃肠消化的生物钟。当饥饿时，积累的胃酸会刺激胃黏膜，而进食时又易吃多，易引起急性胃扩张，大大损害胃肠功能。
★ 怎么办？
保持规律的三餐时间，可以加强大脑和肠胃间的记忆，有利于控制热量的摄入。对于一些加班族，晚上如果饿了可以吃一些燕麦粥、吃点水果，但不可过量。
原因三：经常饮酒
朋友聚会、吃饭应酬，避免不了要喝两杯。但酒对胃的伤害是巨大的。酒精在胃肠道里被吸收，会刺激胃黏膜，过量有可能会导致胃黏膜出血，引起胃溃疡、慢性胃炎等一系列胃病。
★ 怎么办？
建议大家尽量不要喝酒，平日以水、茶、牛奶等健康饮品代替酒。
NO.3
营养不良导致肥胖
你以为营养不良的都是瘦子？那就错了，营养不良其实也会导致肥胖。
原因一：长期饮食单一
长期饮食单一，只吃素或只吃自己喜欢的高热量食品等，会造成营养不良，进而引起身体新陈代谢减缓，吃进身体的食物不仅没能有效利用，反而容易转化成多余脂肪，越积越多。
★ 怎么办？
减肥又要保证营养充足，首先要选对食物，天然食物比起同类加工食物营养价值高、热量低；同时要做到不节食、不偏食。
原因二：身体缺乏必需的营养素
若身体缺少蛋白质，肌肉会在减肥和运动过程中极易流失，进而减缓基础代谢；如果钙元素的摄入量不足，身体的产热能力下降，能量消耗会对应减少，易囤积脂肪；如果身体缺乏B族维生素，就会阻碍脂肪、蛋白质、糖类的代谢，易堆积脂肪；而维生素C能促进脂肪燃烧，缺它就等着变胖吧。
★ 怎么办？
保证营养均衡，荤素搭配适度。每天最好兼顾5类食物，即谷薯类、肉类、奶类、大豆坚果类及蔬果类，保证每天摄入12种以上的食物，将营养全面摄入。即做到每日三餐，餐餐都有主食、不同的蔬果和肉类即可。
NO.4
水肿导致肥胖
有一种胖叫虚胖，也就是“水肿型肥胖”。这种肥胖身上一般会囤积很多水分排不出去，所以瘦得容易胖得也快。
原因一：摄入重口味食物
食盐中含有丰富的钠会阻碍身体排出水分，使水分积留在体内，所以经常食盐量超标的人很容易变成水肿型肥胖。
★ 怎么办？
注意饮食清淡，每天盐的摄入量控制在6克以内，可以利用柠檬汁、黑胡椒等代替食盐、酱油、生抽来调味。
原因二：久坐不动等不良习惯
久坐不动，会让血液循环不畅通，降低代谢，让体内水分滞留难以排出，产生水肿。
★ 怎么办？
工作1-2个小时就起来在办公室走动一下，或者利用椅子做点拉伸运动，稍微放松一下。
NO.5
饮食过量导致肥胖
这是肥胖最常见的类型，吃得太多，每天摄入的热量无法完全消耗掉，就会变成脂肪囤积下来，越吃越胖。
如果你属于这个类型，那么最简单有效的方法就是管住嘴，迈开腿。
