一、SCQA
1.
S：L小姐今早起床了，闹钟响了一整首歌的时间都没起来。L小姐没有强烈的负面情绪。
C: 目的5：40起床——行为8：00起床。
Q:怎么解决这个矛盾？
A: 1. 问题模型：透析三棱镜 B'---->A、B、C
2. 各网络途径找 A 方法；分析B正确与否；看是否有变量影响
3. 方法可改进；目标科学性待确认；变量（环境：宿舍时，Liu的嫌弃、Lu的倒逼，每天再累也可以6：00起来，从没变过）
方法：
1.时间调整：1.5h 睡眠周期，所以我睡6小时 每天5：30起床
23：20 洗漱，23：45上床，15Min 入眠时间
2. 听到铃声，掀开被子，站到地面，跳一段交谊舞。简书打卡！！！（心灵之锚）
3.午睡闭眼休息15~25分钟。
2.
S: 父亲角色的人夸了一句 ：和你同龄的某个人 做微商了。L小姐脑子里的不安全感来了。
C: 人内心深处最渴望的就是得到别人的关注。一个同龄人尝试新事物被L小姐的父亲赞赏，L小姐感到自己在父亲这个人的关注被剥夺了。不安全感爆发。冲突：不安全感作为生物的本能出现了—— 事实是什么，什么才是L小姐在一个有着（自我、他人、工作）这3大部分的生活中的目的呢。 冲突： 感性——理性事实
Q: 意识到这种不安全感在操控自己的行为了吗？为了挽回一个他人对自己的关注，践踏另一个人，那不是损失了，那另一个人的关注？获得关注的办法是让自己更不错吗？还是真心实意的关心别人？
A:
1..承认不安全感的出现。但不让它操控自己的行为，用SCQA化解
3. 获得关注，不是靠把自己打扮的多美，是真心实意地关注别人。同样，这个情境中，获得父亲角色的关注，不是理所当然的，是靠赞美，生病时的关心，给予他关注才获得的。把另一个人踩下去，只会失去那一个人的关注，反过来去给予他关注，关心他，赞美他，反而能获得他的关注。
PDCA
今日复盘
1.今日计划
2.身体健康
用吃水果、果脯、全麦面包替代了零食
3.人际关系
4.快乐事情&惊喜
象棋练习中，我验证了 关注的不是要素，而是要素之间的关系这个观念
5.工作进展
a.实践了227计划，用时1h
b.在喜马拉雅做了一次 真正的 电台主播。开心哒。继续打卡。学习。
7. 年计划修整&周计划修整
