事件：今天晨练，我作为旁观者，过程中，我听到教练的问题，觉得是教练习惯给予模式。教练结束后，我在反馈的时候，就表达了我的感觉。教练也给我回馈了，她说她没有想到给予什么，只是凭当下的感觉问出来的。所以我的感觉是我自己的感觉，或者说是我的评判。我听了教练的回应后，下了当时我的感觉只是我的感觉，或者只是我的评判。
应对：理智，讨好。我感觉到当下不是自己预料中的结果时，我的心是平静的，是接纳的。不像以前，收到不是自己预料中的时候，会很慌乱，不知所措，内疚，自责等等负面情绪。
感觉：喜悦，感激也有快乐的。喜悦，因为我做到了当下就表达了，并且我表达之后，教练也真实地回应了我。感激，我也许表达还不够清晰，精准，教练跟我确认了我的意思，并回应我，感激教练的接纳和包容。快乐，我当下就做了，我不用在结束之后想怎么表达，什么时候表达，也不用再担心，教练会有不舒服的回应了。
观点：在这，我觉得我的观点不清晰。
期待：期待自己表达清楚，期待自己的感觉是对的。
对教练的期待她肯定我说她是给予的模式，表示我有听到她，同理她。
别人对我有什么期待呢？别人听我说话，尤其在这样晨练中，期待我表达精准，清晰，简洁。
渴望：我渴望自己的听到被认可。，关注和接纳
自我：我今天做到当下就表达，是做得最好的事。对自己在表达之路，迈出了一步，嘉许和表扬一下自己。发现表达之后，感觉一身轻，今天不用想怎么去表达，而整天都背着包袱。我还对不是自己预料中的结果，也接纳，确切地说对不好的自己开始看见和接纳了。为了自己改变表达之路走得更好，从现在开始，发现自己做到了，就表扬和嘉许一下自己。
