【早起营打卡日志】
训练营：精时力.早起营（起航版）
今日主题：3-5睡前准备流程化
学习日期：2020年3月20日
1.[知识]我在课程中的收获：
【温故】
a.胡英：点赞课程设计。在回顾部分能够促进自我的反思。
b.Evah：新知：宜沐浴、忌吃东西、忌剧烈运动。使用符号非常的漂亮美观，用语简洁清新。
c.璇璇：睡前吃冰糖橘后感觉难受。李杨回顾自己之前睡前运动后，兴奋不能平缓。
通过细心细致的去观察、感受自己身体的变化，验证了睡前忌吃东西忌剧烈运动。类似于拆书的A1，能让我们更加信任所学知识。
d.李杨提到，在我们听到新的知识时候，尽量在力所能及的范围内不断的去体验，然后进行对比是否按照新方法去做，效果更好呢，通过对比形成判断。
就像崔律一直提倡的：对所有新知识新工具保持开放的态度，通过自己去体验，去对比，再形成自己的判断，而非因为适应了旧事物，就去拒绝新事物。
e.熊磊：可以通过关闭软件新消息提醒，把手机真正为自己所用。
f.关于非手机闹钟，小伙伴们提出很多有趣的东西：带背景光的小钟表、手环、唤醒闹钟、蓝牙小音响、天猫精灵。
小伙伴们在推荐时有的很贴心的放了图片，一看就一目了然，很心动。有的很详细的讲解了，为什么使用这个用这个都有哪些好处？有利于小伙伴们做出最后的选择。
当时我的回答只写了一个手环，并没有做后续的这些内容。反思是因为1.自己没有使用过， 2.思考的比较少，为什么要推荐这个呢？可以去网上查一下他有什么好处。
g.助教讨论小剧场-小伙伴们反馈：为助教点赞，看到了高手是如何养成的（不断碰撞、深入思考）；看到助教们的认真，也激发了自己实践的决心；希望做助教；感受到助教们的用心，并且提到要做助教手册将这部分内容模板化（联系过往知识点）。
【知新】
a.《精时力手册》中重要的工具/思维模式-四化：清单化、流程化、模板化、优化。
b.睡前准备提到要有睡前程序，回顾菲尔普斯游泳前的程序、崔律自己的睡前程序。
睡前程序如果没有特殊情况，比如加班，一定不要随意破坏。
c.如何制定睡前程序？
可以联系本周内容，睡前可以微运动、沐浴、光线要变暗、减少使用并尽早放下电子产品。
睡前忌吃东西（三小时内不吃东西）、忌剧烈运动、忌睡前看手机、看电子产品。
2.[分享]我过去在睡眠流程化的经验：
有设置过睡前流程，按照税前流程进行，有章可循。确实更容易入睡。
3.[检视]我过去在睡眠流程化的不足：
因为平时工作不回家和周末回家环境情况都会变化，有时一些事情没有及时完成，所以睡前流程就破产了。
反思：1.流程没有预想到环境的变化、2.对任务时间把握不准，导致睡前流程拖延、3.白天没时间，有时候晚上和老公、家人视频会拖延时间。
4.[行动]设计我的睡前流程：
在家带儿子时，会和儿子一起洗漱。
大致设置为：9:30-9:50检查完成当天任务的必做部分，9:50-10:00 收拾第二天需要用到的物品。10:00~10:10 检查闹钟设置。设置好，闹钟设置好，冥想音乐。10:10-10：30冥想
5.[好奇]我的疑问：
6.[其他]我对温故的看法：
温顾阶段：a.对前一天知识点的回顾，再一次激活记忆，加深印象。
b.对小伙伴们践行的展示，给我们的践行提供思路，激发思考。
c.对小伙伴的疑问，有时候可能也是我们潜在的疑问，但是没当时没有想到，崔律的答疑给我们启发。
所以温故真的真的是一个大宝库。感恩崔律课程的精心设计。
